טכניקה · נגיחה
נגיחה או תפיסה בתגובה להוראת המאמן
השחקנים עומדים במעגל סביב מאמן או שחקן מרכזי שמחזיק כדור. המאמן מגיש כדור לאחד השחקנים ומכריז “נגיחה” או “תפיסה”, והשחקן צריך להגיב במהירות ולבצע את הפעולה המתאימה. התרגיל מתאים במיוחד כחימום טכני-קואורדינטיבי לפני עבודה על כדורי גובה, נגיחות או תגובה מהירה.
טכניקהנגיחהU8-U1410 דקותבינוני
סקיצת התרגיל · נגיחה
Objective
מטרה מרכזית
פיתוח מהירות תגובה, קשב וריכוז, וטכניקת נגיחה בסיסית בהתאם להוראה משתנה של המאמן.
Organization
ארגון התרגיל
מסמנים שטח ריבועי קטן ובתוכו יוצרים מעגל של עד 6 שחקנים. המאמן או שחקן מרכזי עומד באמצע המעגל עם כדור בידיים. השחקנים במעגל עומדים במרחק שמאפשר הגשה נוחה של הכדור לגובה החזה / הראש. ניתן לשחק עם כדור אחד בלבד במרכז, או להוסיף כדור נוסף בין שחקני המעגל למסירות רגל תוך כדי המתנה להוראת המאמן.
Instructions
מהלך התרגיל
- 01המאמן עומד במרכז המעגל עם כדור בידיים.
- 02המאמן מגיש את הכדור לאחד השחקנים במעגל ומכריז בקול “נגיחה” או “תפיסה”.
- 03אם המאמן הכריז “נגיחה”, השחקן צריך לנגוח את הכדור בחזרה למאמן בטכניקה נכונה.
- 04אם המאמן הכריז “תפיסה”, השחקן צריך לתפוס את הכדור בידיים ולהחזיר אותו במהירות למאמן.
- 05לאחר מספר חזרות רגילות משנים את החוק: כאשר המאמן אומר “נגיחה” השחקן צריך לתפוס, וכאשר המאמן אומר “תפיסה” השחקן צריך לנגוח.
- 06ניתן להוסיף כדור נוסף אצל שחקני המעגל, אותו הם מוסרים אחד לשני ברגל בזמן שהמאמן ממשיך להפעיל את הכדור המרכזי.
- 07ניתן להוסיף תנועה של כל המעגל לכיוון מסוים, וכאשר המאמן מגיש ומכריז הוראה, השחקן הרלוונטי נעצר ומבצע את הפעולה.
- 08לאחר 60-90 שניות מחליפים את השחקן במרכז או משנים את סוג ההוראה כדי לשמור על ריכוז ואתגר.
Coaching
דגשים למאמן
- 01יש לוודא שההגשה של המאמן מדויקת ובטוחה לגובה מתאים
- 02במיוחד בגילאים צעירים.
- 03בנגיחה יש להדגיש עיניים פתוחות
- 04מצח לכדור וצוואר יציב.
- 05השחקן צריך להגיב להוראה ולא לבצע פעולה אוטומטית לפי הרגל.
- 06חשוב לשמור על מרחקים נכונים במעגל כדי למנוע התנגשויות.
- 07יש להתחיל בקצב קל ורק לאחר הבנה להעלות את מהירות ההכרזה וההגשה.
- 08במצב של חוק הפוך
- 09הדגש הוא על שליטה עצבית
- 10ריכוז וקור רוח ולא רק על מהירות.
- 11כאשר מוסיפים כדור נוסף ברגל
- 12יש לוודא שהשחקנים עדיין שומרים קשב למאמן במרכז.
- 13בתנועה של המעגל יש לשמור על קצב קל ולא להפוך את התרגיל לריצה לא מסודרת.
- 14יש לתקן טכניקת נגיחה מיד כאשר שחקן נוגח עם אזור לא נכון בראש.
- 15התרגיל צריך להישאר קצר
- 16חד ואיכותי כדי למנוע ירידה בריכוז.
Guiding Questions
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה עוזר לכם להגיב מהר יותר להוראה של המאמן?
- 02איפה נכון לפגוע בכדור בזמן נגיחה?
- 03למה חשוב להשאיר עיניים פתוחות בזמן הנגיחה?
- 04מה משתנה אצלכם כשהחוק מתהפך ואתם צריכים לעשות פעולה הפוכה?
- 05איך אפשר לשמור על ריכוז גם כשיש עוד כדור במעגל?
- 06מה קורה לאיכות הנגיחה כשאתם ממהרים מדי ולא מסדרים את הגוף?
- 07איך תנועה קלה במעגל משפיעה על רמת הקשב שלכם?
- 08מה חשוב יותר בתרגיל הזה — להגיב מהר או להגיב נכון?
טעויות נפוצות
- ×השחקן מגיב לפי תנועה אוטומטית ולא מקשיב להוראת המאמן.
- ×נגיחה עם החלק העליון של הראש במקום עם המצח.
- ×סגירת עיניים לפני המגע בכדור.
- ×תפיסה לא יציבה של הכדור בגלל חוסר מוכנות של הגוף.
- ×עמידה קרובה מדי לשחקנים אחרים במעגל.
- ×ירידה בריכוז כאשר מוסיפים כדור נוסף למסירות בין השחקנים.
- ×המאמן מגיש כדורים חזקים מדי או לא מדויקים לגיל השחקנים.
- ×השחקנים צוחקים ומאבדים סדר במקום לשמור על אתגר תגובה איכותי.
- ×ביצוע מהיר מדי על חשבון טכניקה נכונה.
- ×חוסר החלפה של השחקן במרכז
- ×מה שיוצר עומס וחוסר גיוון.
וריאציות
- +הקלה: להתחיל ללא חוק הפוך: “נגיחה” היא נגיחה ו“תפיסה” היא תפיסה. להשתמש בהגשות איטיות ורכות יותר של המאמן. להקטין את מספר השחקנים במעגל ל-4-5. לבטל את התנועה במעגל ולהתחיל מעמידה במקום. לבטל את הכדור הנוסף בין השחקנים. לאפשר לשחקן לחשוב שנייה לפני הביצוע בשלבים הראשונים.
- +העלאת קושי: להפוך את החוק: “נגיחה” = תפיסה, “תפיסה” = נגיחה. להעלות את קצב ההגשות וההכרזות של המאמן. להוסיף כדור נוסף בין שחקני המעגל במסירות רגל. להוסיף תנועה מתמדת של המעגל לכיוון ימין או שמאל. להוסיף פסילה על תגובה לא נכונה או איחור בביצוע. להוסיף ניקוד אישי או קבוצתי על רצף פעולות נכונות. לדרוש נגיחה מכוונת לאזור מסוים בידיים של המאמן. לשנות את ההוראות למילים אחרות כדי לאתגר קשב ותגובה.
מוכן לשלב אותו באימון?