קבלה, סיבוב וכדרור עם הגב לשער
השחקנים עובדים בזוגות. שחקן אחד מוסר לשחקן שנמצא בתוך ריבוע קבלה עם הגב לשערים הצבעוניים. בזמן המסירה או רגע לפני הקבלה מוכרז צבע, והמקבל צריך להסתובב לצד הנכון, לקחת נגיעה ראשונה לכיוון השער המתאים ולכדרר דרכו לפני שהמוסר סוגר עליו בלחץ. התרגיל מפתח סריקה, פתיחת גוף, קבלה תחת לחץ, קבלת החלטות וכדרור מהיר לשער יציאה.
סקיצת התרגיל · קבלה ומגע ראשון
מטרה מרכזית
פיתוח קבלה עם גב לכיוון ההתקדמות, זיהוי מהיר של גירוי חיצוני, חצי תפנית, נגיעה ראשונה לכיוון הנכון ויציאה מהירה מלחץ מאחור.
ארגון התרגיל
מסמנים שטח עבודה של כ-10x25 מטר. במרכז השטח מסמנים ריבוע קטן לקבלת הכדור. מאחורי הריבוע מציבים שני שערים קטנים או שערי מוטות בצבעים שונים. השחקנים עובדים בזוגות: שחקן אחד עומד עם כדור מול הריבוע, ובן הזוג עומד בתוך הריבוע עם הגב לשערים הצבעוניים. המאמן או המוסר מכריז צבע בזמן המסירה או מעט לפני הקבלה. ניתן להפעיל 2-4 תחנות במקביל כדי להגדיל את כמות החזרות.
מהלך התרגיל
- 01השחקן המרכזי עומד בתוך ריבוע הקבלה עם הגב לשערים הצבעוניים.
- 02בן הזוג שמולו מוסר לו כדור מדויק לרגל.
- 03בזמן המסירה או מיד לפני הקבלה, המאמן או המוסר מכריז צבע.
- 04השחקן המקבל צריך לזהות את הצבע, לפתוח גוף ולבצע חצי תפנית או סיבוב לצד הנכון.
- 05הנגיעה הראשונה צריכה לקחת אותו לכיוון שער היציאה בצבע שהוכרז.
- 06מיד לאחר המסירה, השחקן שמסר יוצא ללחץ מאחור.
- 07השחקן שקיבל צריך לכדרר במהירות ולעבור בשליטה דרך השער הצבעוני הנכון.
- 08אם המקבל עובר בשער הנכון בשליטה בכדור, הוא מקבל נקודה.
- 09אם המוסר מצליח ללחוץ, לחטוף, לעכב או לגרום למקבל לצאת לשער הלא נכון, הוא מקבל נקודה.
- 10לאחר כל חזרה מחליפים תפקידים או מבצעים מספר חזרות רצופות ואז מחליפים.
דגשים למאמן
- 01השחקן המקבל חייב לבצע סריקה לפני הקבלה כדי להבין איפה השערים ואיפה הלחץ.
- 02יש להקפיד על פתיחת גוף וחצי תפנית איכותית
- 03ולא על עצירה מלאה של הכדור.
- 04הנגיעה הראשונה צריכה להיות מכוונת לשער הנכון ולהרחיק את הכדור מהלחץ.
- 05המקבל צריך להגיב לצבע בלי להוריד את הראש לאורך כל הפעולה.
- 06המוסר חייב לצאת ללחץ מיד אחרי המסירה כדי ליצור לחץ אמיתי ולא מדומה.
- 07יש לעודד שימוש בשתי הרגליים
- 08בהתאם לכיוון הסיבוב והשער שהוכרז.
- 09אם הצבע מוכרז מאוחר יותר
- 10הקושי הקוגניטיבי עולה ויש לדרוש תגובה רגועה.
- 11השחקן המקבל צריך להשתמש בגוף כדי להגן על הכדור אם הלחץ מגיע קרוב.
- 12חשוב להדגיש יציאה מהירה אחרי הקבלה
- 13אבל לא על חשבון שליטה.
- 14התרגיל צריך להתבצע בקצב גבוה עם חזרות קצרות
- 15מדויקות ותחרותיות.
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה אתה צריך לבדוק לפני שהכדור מגיע אליך?
- 02איך פתיחת גוף טובה עוזרת לך לצאת מהר יותר?
- 03איך הנגיעה הראשונה יכולה להרחיק אותך מהלחץ?
- 04מתי עדיף להסתובב עם פנים רגל ומתי עם חוץ רגל?
- 05איך אתה מזהה את השער הנכון בלי לאבד שליטה בכדור?
- 06מה המוסר צריך לעשות מיד אחרי המסירה כדי לייצר לחץ אמיתי?
- 07איך אפשר להשתמש בגוף כדי להגן על הכדור בזמן היציאה?
- 08מה חשוב יותר בתרגיל הזה: מהירות בלבד או נגיעה ראשונה נכונה?
טעויות נפוצות
- ×השחקן המקבל לא סורק לפני הקבלה ולכן מתעכב בזיהוי השער.
- ×קבלה עם גוף סגור שמחייבת נגיעה נוספת ומאפשרת ללחץ להגיע.
- ×הנגיעה הראשונה נשארת מתחת לרגל ולא מקדמת לכיוון היציאה.
- ×השחקן מסתובב לצד הלא נכון ביחס לצבע שהוכרז.
- ×המקבל מוריד ראש ואינו מזהה את מיקום השער או הלחץ.
- ×המוסר מוסר ונשאר במקום במקום לצאת ללחץ מיידי.
- ×הכדור נלקח רחוק מדי מהגוף והמקבל מאבד שליטה.
- ×השחקן ממהר לעבור בשער אך לא בשליטה מלאה.
- ×שימוש קבוע באותה רגל ללא התאמה לכיוון הסיבוב.
- ×התרגיל הופך לטכני בלבד בלי לחץ אמיתי ובלי תחרותיות.
וריאציות
- +הקלה: להכריז את הצבע לפני המסירה. להגדיל את ריבוע הקבלה כדי לתת יותר זמן הסתובבות. להרחיק את המוסר מעט יותר כדי להאט את הלחץ. לאפשר לשחקן המקבל שתי נגיעות לפני היציאה לשער. להתחיל ללא לחץ פעיל של המוסר ורק לאחר מכן להוסיף לחץ. להציב את שערי הצבעים רחבים יותר כדי לעודד הצלחות ראשוניות.
- +העלאת קושי: להכריז את הצבע רק ברגע שהכדור בדרך או בזמן הקבלה. להקטין את ריבוע הקבלה. להגביל את המקבל לנגיעה ראשונה אחת מחוץ לריבוע ואז יציאה מהירה. לחייב מעבר בשער תוך 3-4 שניות מרגע הקבלה. לאפשר למוסר לחטוף באופן מלא ולצאת לשער נגדי אם הצליח. להוסיף צבע שלישי או שער יציאה נוסף. לחייב את המקבל להשתמש ברגל החלשה בחלק מהחזרות. להכריז צבע מטעה ואז להחליף צבע ברגע האחרון כדי להעלות עומס קוגניטיבי.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל צירופים בין שני טורים בשני ריבועים, עם שני תומכים מרכזיים שמחברים בין הצדדים. הדגש הוא על השתחררות לפני קבלה, מסירה מדויקת, שימוש בשחקן שלישי ורוטציה ברורה של השחקנים לאחר כל פעולה.
תרגיל שלישיות סביב משולש קטן, שבו השחקנים מוסרים, מקבלים במגע ראשון מכוון מחוץ לקו הלחץ המדומה וממשיכים במסירה לשחקן הבא. התרגיל מפתח קבלה איכותית, שימוש בשתי הרגליים, מנח גוף נכון, הכנת כדור ומסירה מדויקת לאחר קבלה.
תרגיל טכני-מכוון לשלישייה, שבו שחקן הקבלה נע בין שני אזורי קבלה, מקבל כדור ברגל הרחוקה, פותח גוף ומעביר את המשחק לשחקן הבא. התרגיל מפתח מגע ראשון, סריקה, Half-Turn, תזמון תנועה ומסירה מדויקת תחת רצף קבוע.