מסירה ארוכה וקצרה במבנה מעויין
תרגיל מסירות במבנה מעויין שבו השחקנים משלבים מסירה ארוכה לצד הרחוק, שתי מסירות קצרות דרך מרכז המבנה והחזרת כדור לתחנת ההתחלה. התרגיל מפתח דיוק במסירה, מגע ראשון, פתיחת גוף, תנועה אחרי מסירה ורוטציה מסודרת בין עמדות.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח איכות מסירה ארוכה וקצרה בתוך מבנה מעויין, תוך תנועה מיידית אחרי מסירה, קבלה עם גוף פתוח ושמירה על קצב רוטציה רציף.
ארגון התרגיל
מסמנים ארבע עמדות במבנה מעויין: A בצד ימין, B בצד שמאל, C בעמדה תחתונה-מרכזית ו-D בעמדה עליונה-מרכזית. בעמדת A עומדים 2-3 שחקנים עם כדורים, ובכל אחת מהעמדות B, C ו-D עומד שחקן אחד. במידת הצורך מציבים מאמן או שחקן נוסף ליד עמדת ההתחלה עם כדורים רזרביים. המרחק בין העמדות צריך לאפשר מסירה ארוכה איכותית מ-A ל-B ומסירות קצרות יותר בין B, C ו-D.
מהלך התרגיל
- 01שחקן A פותח במסירה ארוכה ומדויקת אל שחקן B בצד הרחוק.
- 02מיד לאחר המסירה, שחקן A נע לעמדת B או לעמדה הבאה לפי כיוון הרוטציה שנקבע.
- 03שחקן B מקבל עם גוף פתוח ומוסר מסירה קצרה לשחקן C.
- 04שחקן B ממשיך בתנועה לעמדת C.
- 05שחקן C מקבל את הכדור עם מגע ראשון שמכין המשך ומוסר לשחקן D.
- 06שחקן C ממשיך בתנועה לעמדת D.
- 07שחקן D מקבל עם גוף פתוח ומוסר בחזרה לשחקן הבא בעמדת A.
- 08שחקן D ממשיך לעמדת A או לסוף הטור, והמחזור הבא מתחיל מיד.
- 09לאחר מספר דקות מחליפים כיוון עבודה כדי לאמן את שתי הרגליים ואת שתי זוויות הגוף.
דגשים למאמן
- 01המסירה הארוכה חייבת להיות מדויקת
- 02שטוחה ובקצב מתאים למרחק
- 03קבלה עם גוף פתוח בכל עמדה כדי לראות את התחנה הבאה
- 04מגע ראשון שמכין את המסירה הבאה ולא עוצר את הכדור מתחת לגוף
- 05תנועה מיידית אחרי מסירה לעמדה הבאה
- 06שמירה על מבנה מעויין ברור ולא התכנסות למרכז
- 07מסירות קצרות צריכות להיות חדות ובקצב אחיד
- 08סריקה לפני קבלת הכדור
- 09במיוחד לפני המסירה הארוכה והמסירה חזרה לתחנת ההתחלה
- 10שימוש בשתי הרגליים לפי כיוון המסירה והקבלה
- 11רוטציה ברורה כדי למנוע בלבול בין העמדות
- 12דיוק לפני מהירות — מעלים קצב רק כשהרצף נקי
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה ההבדל באיכות הנדרשת בין המסירה הארוכה למסירות הקצרות?
- 02איך גוף פתוח עוזר לך להמשיך את הרצף מהר יותר?
- 03לאיזו רגל כדאי למסור לשחקן הבא כדי לעזור לו להמשיך את הפעולה?
- 04מה קורה אם השחקן שמסר לא נע מיד לעמדה הבאה?
- 05איך שומרים על קצב אחיד לאורך כל המעויין?
- 06מתי כדאי להשתמש בנגיעה אחת ומתי עדיף שתי נגיעות?
- 07איך התרגיל הזה מתחבר לשינוי צד במשחק אמיתי?
- 08מה צריך לבדוק לפני שמחזירים את הכדור לעמדת ההתחלה?
טעויות נפוצות
- ×מסירה ארוכה חלשה מדי או לא מדויקת
- ×קבלה עם גוף סגור שמאטה את המשך הרצף
- ×שחקן מוסר ונשאר במקום במקום להמשיך ברוטציה
- ×מגע ראשון מתחת לגוף ולא לכיוון הפעולה הבאה
- ×מסירות קצרות רכות מדי שפוגעות בקצב
- ×רוטציה לא ברורה בין העמדות
- ×שחקנים מתקרבים יותר מדי ומאבדים את מבנה המעויין
- ×עבודה מהירה מדי לפני שהדיוק הטכני יציב
וריאציות
- +הקלה: להגדיל את המרחקים בין העמדות כדי לתת יותר זמן קבלה ותנועה. לאפשר שלוש נגיעות לכל שחקן: קבלה, הכנה ומסירה. לבצע קודם את הרצף בלי רוטציה, ורק לאחר מכן להוסיף תנועה אחרי מסירה. להתחיל עם מסירה בינונית במקום מסירה ארוכה מלאה מ-A ל-B. לעבוד בכיוון אחד בלבד עד שהשחקנים שולטים ברצף. להוריד קצב ולהדגיש גוף פתוח ומגע ראשון איכותי.
- +העלאת קושי: להגביל את המסירות הקצרות לשתי נגיעות בלבד. לחייב את אחת המסירות הקצרות להתבצע בנגיעה אחת. לחייב את המסירה הארוכה להתבצע לרגל הרחוקה של המקבל. להקטין את שטח המעויין כדי להעלות קצב ולחץ זמן. להחליף כיוון עבודה בכל אות של המאמן. להוסיף מגן פסיבי במרכז שמפריע לקווי המסירה. להוסיף כדור שני לאחר שהרצף יציב וברור. להגדיר תחרות: כמה מחזורים נקיים הקבוצה משלימה ב-90 שניות.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.