4V1 עם שני כדורים לשיפור קבלת החלטות במסירה
תרגול החזקת כדור בשטח קטן שבו 4 תוקפים פועלים עם 2 כדורים מול מגן אחד במרכז. המגן אינו מתקל אלא מנסה לגעת בשחקן עם הכדור. התוקפים נדרשים לנוע בחופשיות, לפתוח זוויות מסירה, לשמור על מרחקים נכונים ולצבור 10 מסירות מוצלחות כדי לזכות בנקודה.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
שיפור קבלת ההחלטות בזמן מסירה, יצירת זוויות תמיכה, קבלה תחת לחץ ותנועה מתמדת לשמירה על החזקת כדור מול מגן פעיל.
ארגון התרגיל
מסמנים ריבוע בגודל כ־10×10 מטר באמצעות 4 כיפות.
ממקמים 4 שחקני התקפה בשטח, כאשר 2 מהם מתחילים עם כדור. שחקן נוסף בצבע שונה מתחיל כמגן בתוך השטח.
שחקני ההתקפה רשאים לנוע בחופשיות בתוך השטח, והמגן מנסה לגעת בשחקן שמחזיק בכדור אך אינו מבצע תיקול.
מגדירים מראש הגבלת נגיעות לפי רמת השחקנים: נגיעה אחת, שתי נגיעות או חופשי.
מהלך התרגיל
- 01התרגיל מתחיל כאשר שני כדורים נמצאים אצל שני שחקני התקפה שונים.
- 024 התוקפים שומרים על תנועה מתמדת בתוך השטח ויוצרים זוויות מסירה נוחות.
- 03המגן נע בתוך השטח ומנסה לגעת באחד משחקני ההתקפה שמחזיקים בכדור.
- 04שחקן ההתקפה עם הכדור צריך לזהות במהירות את הלחץ ולבחור למי למסור.
- 05השחקן החופשי ביותר צריך להציע את עצמו כל הזמן בזווית נוחה ובמרחק מתאים לקבלה.
- 06התוקפים ממשיכים להניע את שני הכדורים בתוך השטח בהתאם להגבלת הנגיעות.
- 07כל 10 מסירות מוצלחות של שחקני ההתקפה מזכות אותם בנקודה אחת.
- 08אם המגן מצליח לגעת בשחקן עם הכדור, אותו שחקן מחליף תפקידים עם המגן.
- 09התרגיל נמשך ברצף, עם החלפות תפקידים מהירות ושמירה על קצב עבודה גבוה.
דגשים למאמן
- 01• לדרוש תנועה מתמדת גם משחקנים שאינם עם הכדור.
- 02• לעודד יצירת זוויות תמיכה שונות ולא עמידה על אותו קו.
- 03• להקפיד על מרחק נכון בין שחקנים כדי לא להיות קרובים מדי או רחוקים מדי.
- 04• לדרוש סריקה מוקדמת לפני קבלת הכדור.
- 05• להדגיש קבלה עם גוף פתוח כדי לראות את המגן ואת אפשרויות המסירה.
- 06• לעודד מסירה מדויקת ומהירה בהתאם ללחץ.
- 07• להנחות את המגן לעבוד באינטנסיביות
- 08אך בשליטה
- 09בלי תיקול.
- 10• לשמור על ריכוז בשני הכדורים ולא רק בכדור הקרוב.
- 11• להתאים את הגבלת הנגיעות לרמת השחקנים כדי לשמור על קצב ואיכות.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• כמה רחב עליך לפתוח כדי לאפשר את המסירה הנוחה ביותר?
- 02• מה המרחק הנכון ממחזיק הכדור כדי לאפשר לו מקסימום זמן בקבלת הכדור?
- 03• מה עליך לבדוק לפני שהכדור מגיע אליך?
- 04• כיצד ניתן ליצור זווית מסירה טובה יותר למחזיק הכדור?
- 05• מתי נכון לשחק מהר בנגיעה אחת ומתי נכון להשתמש בשתי נגיעות?
- 06• כיצד המגן משפיע על בחירת זווית התמיכה שלך?
- 07• מהי הדרך הטובה ביותר לשמור על קצב בלי לאבד דיוק?
טעויות נפוצות
- ו שחקנים עומדים במקום ואינם מציעים זווית מסירה חדשה.
- ו פתיחה צרה מדי שמקלה על המגן לסגור קו מסירה.
- ו עמידה רחוקה מדי ממחזיק הכדור שמקשה על מסירה נוחה.
- ו קבלה עם גוף סגור שאינה מאפשרת לראות את ההמשך.
- ו מסירות חלשות או לא מדויקות תחת לחץ.
- ו התמקדות בכדור אחד ואיבוד מודעות לכדור השני.
- ו שחקנים מתקרבים זה לזה ויוצרים צפיפות מיותרת.
- ו המגן רודף אחרי הכדור במקום לזהות את השחקן שניתן לגעת בו בצורה יעילה.
וריאציות
- +הקלה: לעבוד עם כדור אחד בלבד, להגדיל את השטח לכ־12×12 מטר ולאפשר נגיעות חופשיות עד שהשחקנים שולטים בעקרון התמיכה והתנועה.
- +העלאת קושי: להקטין את השטח, לעבוד בנגיעה אחת או שתי נגיעות בלבד, או להוסיף כלל שלפיו אסור לאותו שחקן לקבל פעמיים ברצף מאותו כדור.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.