צירופי מסירה ביהלום מורחב – שביעייה
תרגיל שביעייה מתקדם שבו הכדור נע במסלול קבוע יחסית בין שש עמדות במבנה יהלום מורחב, כאשר בעמדת ההתחלה עומדים שני שחקנים. התרגיל מפתח דיוק במסירות אלכסוניות וישירות, נגיעה ראשונה להמשך, ריכוז לאורך רצף מורכב ורוטציה שוטפת בין כל העמדות.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח רצף מסירות מתקדם ביהלום מורחב, תוך שליטה במספר נגיעות משתנה, תנועה מיידית אחרי מסירה, קבלה עם גוף פתוח ושמירה על קצב עבודה גבוה ומסונכרן.
ארגון התרגיל
מסמנים שש עמדות בעזרת קונוסים במבנה של יהלום מורחב: עמדת התחלה עליונה, שתי עמדות בצד שמאל, עמדת תחתית מרכזית ושתי עמדות בצד ימין. בעמדת ההתחלה עומדים שני שחקנים, באחת העמדות האחרות עומד שחקן אחד בכל קונוס. הכדור מתחיל אצל השחקן הראשון בעמדת ההתחלה. המאמן מגדיר מראש את רצף המסירות ואת חוק הנגיעות בכל תחנה, כדי לייצר קצב אחיד ותבנית ברורה.
מהלך התרגיל
- 01השחקן הראשון בעמדת ההתחלה מוסר באלכסון לשחקן בעמדת הצד התחתונה שמאלית.
- 02השחקן המקבל משחק בנגיעה אחת או בשתי נגיעות, בהתאם להגדרת המאמן, אל השחקן בעמדת הצד העליונה שמאלית.
- 03משם הכדור נמשך באלכסון או במסירה חדה לעמדת התחתית המרכזית.
- 04השחקן בתחתית המרכז ממשיך במסירה אלכסונית אל עמדת הצד העליונה ימנית.
- 05השחקן בעמדה העליונה ימנית ממשיך במסירה קצרה או ישירה אל עמדת הצד התחתונה ימנית.
- 06משם הכדור חוזר באלכסון או במסירה חדה לעמדת ההתחלה העליונה, שם ממתין השחקן הבא בתור.
- 07לאחר כל מסירה, השחקן שמסר נע לעמדה הבאה בתבנית לפי כיוון הרוטציה שנקבע מראש.
- 08לאחר שהקבוצה שולטת ברצף, ניתן לקבוע חוק נגיעות קבוע: תחנה אחת בנגיעה, תחנה אחת בשתי נגיעות, או רצף משתנה מראש.
דגשים למאמן
- 01מסירה חדה ומדויקת לרגל הנכונה או לנתיב הקבלה.
- 02מנח גוף פתוח לפני קבלה כדי לראות את התחנה הבאה.
- 03נגיעה ראשונה שמכינה את המסירה הבאה ולא עוצרת את הקצב.
- 04תנועה מיידית אחרי מסירה לעמדה הבאה בתבנית.
- 05שמירה על קצב עבודה יציב ולא מהיר מדי בתחילת הלמידה.
- 06שליטה ברצף הנגיעות שנקבע מראש בלי בלבול.
- 07שימוש בשתי הרגליים בהתאם לזווית המסירה.
- 08סריקה מוקדמת לפני קבלת הכדור.
- 09תקשורת בין השחקנים כדי לשמור על תזמון ורוטציה מסודרת.
- 10דיוק קודם למהירות
- 11ורק אחרי שליטה מלאה מעלים קצב.
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה אתה צריך לראות לפני שהכדור מגיע אליך?
- 02איך מנח גוף פתוח עוזר לך להמשיך את הרצף בלי לעצור?
- 03למה חשוב לנוע מיד אחרי המסירה ולא לחכות?
- 04מה קורה אם הנגיעה הראשונה לא מכינה את המסירה הבאה?
- 05איך אפשר לשמור על קצב גבוה בלי לאבד דיוק?
- 06מה משתנה כשחוק הנגיעות שונה בין התחנות?
- 07איך אתה יודע מתי לשחק בנגיעה אחת ומתי בשתי נגיעות לפי התבנית?
- 08למה חשוב שכל שחקן יכיר לא רק את המסירה שלו אלא גם את התחנה הבאה בתבנית?
טעויות נפוצות
- ×בלבול בסדר התחנות או בסדר הנגיעות.
- ×מסירה רכה מדי באלכסון שמאטה את הרצף.
- ×קבלה עם גוף סגור שלא מאפשרת המשכיות.
- ×תנועה מאוחרת אחרי מסירה.
- ×עמידה במקום אחרי פעולה במקום רוטציה מלאה.
- ×הגעה מוקדמת מדי לעמדה הבאה ויצירת עומס בתחנה.
- ×חוסר ריכוז באמצע הרצף
- ×במיוחד לאחר כמה מחזורים רצופים.
- ×ביצוע מכני של התבנית בלי סריקה ובלי מוכנות לקבלה.
וריאציות
- +הקלה: להתחיל ללא חוק נגיעות משתנה, ורק לאחר שליטה בסיסית להוסיף הגבלות. להגדיל את המרחקים בין העמדות ל-10-12 מטר כדי לתת יותר זמן תגובה. לאפשר לכל השחקנים שתי נגיעות קבועות לאורך כל התרגיל. להאט את הקצב ולעבוד תחילה רק על רצף המסירות ללא דגש על מהירות. ללמד את הרוטציה בלי כדור במשך 1-2 חזרות לפני תחילת העבודה המלאה. להחזיק שחקן אחד קבוע בתחנת ההתחלה כדי להקל על הבנת הרצף.
- +העלאת קושי: לחייב תחנות מסוימות לעבוד בנגיעה אחת בלבד. להגדיר תבנית נגיעות קבועה מראש, למשל: 2-1-2-1-2-1. להוסיף כדור שני מעמדת ההתחלה לאחר שליטה מלאה בכדור אחד. להקטין את שטח העבודה ל-18x16 מ׳ כדי להגביר קצב וזמן תגובה. להחליף כיוון רוטציה באות מאמן. להוסיף תחרות: כמה מחזורים מלאים הקבוצה משלימה בדקה ללא טעות. להוסיף שחקן לחץ פסיבי באחת התחנות המרכזיות כדי להפריע לזווית הקבלה. לחייב מסירה ברגל החלשה בתחנות מסוימות.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.