שינוי כיוון בשלישיות
תרגיל שלישיות לפיתוח קבלה בחצי תפנית, שינוי כיוון והחלפת מקומות מתואמת.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח קבלה בחצי תפנית, שינוי כיוון והחלפת מקומות מתואמת.
ארגון התרגיל
שלושה שחקנים עובדים בתחנות קבועות לפי הסקיצה, עם כדור אחד.
מהלך התרגיל
השחקנים מבצעים מסירות ביניהם תוך שינוי כיוון, קבלה בחצי תפנית ותנועה להחלפת עמדה.
דגשים למאמן
- 01סריקה לפני קבלה
- 02גוף פתוח
- 03נגיעה ראשונה לכיוון החדש
- 04מסירה מדויקת
- 05תנועה לאחר המסירה.
טעויות נפוצות
- ×קבלה סטטית
- ×גוף סגור
- ×שינוי כיוון איטי
- ×תנועה מאוחרת אחרי מסירה.
וריאציות
- +הגבלת נגיעות
- +מעבר לנגיעה אחת
- +הוספת לחץ פסיבי
- +שינוי כיוון לפי סימן מאמן.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.