צירופים ורוטציה במעגל עם שחקן מרכזי
תרגיל מעגלי שבו השחקנים החיצוניים משחקים דרך שחקן מרכזי ומבצעים רוטציה מתמדת בין המרכז למעטפת. התרגיל מפתח מסירה מדויקת, סריקה, מנח גוף, קצב פעולה ותזמון נכון של כניסה למרכז לאחר המסירה.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח תמיכה דרך שחקן מרכזי, תנועה מיידית לאחר מסירה, קבלה עם גוף פתוח וכניסה מהירה למקום הפנוי בתוך רצף מסירות מתמשך.
ארגון התרגיל
מסמנים מעגל בקוטר 14-18 מטר וממקמים 6-8 שחקנים על ההיקף במרווחים שווים. שחקן אחד מתחיל במרכז המעגל. הכדור מתחיל אצל אחד השחקנים במעטפת. בגרסה הבסיסית עובדים עם שחקן מרכזי אחד. בגרסה המתקדמת ניתן לעבוד עם שני שחקנים במרכז כדי להוסיף עיקרון שחקן שלישי וקצב קבלת החלטות גבוה יותר.
מהלך התרגיל
- 01שחקן חיצוני מוסר מסירה מדויקת לשחקן המרכזי.
- 02מיד לאחר המסירה, אותו שחקן חיצוני נכנס במהירות למרכז כדי לתפוס את מקומו של השחקן המרכזי.
- 03השחקן המרכזי מקבל עם גוף פתוח ומוסר לשחקן חיצוני אחר על היקף המעגל.
- 04לאחר המסירה החוצה, השחקן המרכזי יוצא ותופס את מקומו של השחקן שקיבל במעטפת.
- 05השחקן שקיבל על ההיקף ממשיך את הרצף: מוסר למרכז, נכנס פנימה ותופס את מקומו.
- 06התרגיל נמשך ברצף מתמיד, כך שכל מסירה מלווה ברוטציה ברורה בין המעטפת למרכז.
- 07לאחר מספר דקות מחליפים כיוון עבודה או מגבילים נגיעות כדי להעלות את רמת האתגר.
דגשים למאמן
- 01מסירה חדה ומדויקת לרגל הנכונה של השחקן המרכזי
- 02כניסה מיידית למרכז לאחר המסירה
- 03ללא השהיה
- 04קבלה עם גוף פתוח של השחקן המרכזי כדי לראות את היעד הבא
- 05נגיעה ראשונה שמכינה את המסירה הבאה ולא עוצרת את הרצף
- 06בחירת שחקן חיצוני פנוי ולא מסירה אוטומטית לאותו צד
- 07שמירה על מבנה מעגלי וריווח נכון בין השחקנים
- 08סריקה מוקדמת לפני קבלת הכדור במרכז
- 09תקשורת בין השחקנים כדי לתאם את רגעי הכניסה והיציאה
- 10קצב עבודה רציף
- 11אך לא על חשבון איכות טכנית
- 12הבנה שהמטרה היא לא רק למסור
- 13אלא לנוע מיד ולתפוס מקום חדש
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה אתה צריך לבדוק לפני שאתה מקבל את הכדור במרכז?
- 02למה חשוב להיכנס מיד למרכז אחרי המסירה?
- 03איך גוף פתוח עוזר לשחקן המרכזי להמשיך את הרצף מהר יותר?
- 04מה קורה אם השחקן החיצוני נכנס מאוחר מדי למרכז?
- 05איך אפשר לזהות למי נכון למסור על ההיקף?
- 06למה חשוב לשמור על ריווח קבוע במעגל?
- 07איך נגיעה ראשונה טובה משפיעה על קצב התרגיל?
- 08מה משתנה כאשר עובדים עם שני שחקנים במרכז במקום אחד?
טעויות נפוצות
- ×השחקן החיצוני לא נכנס מספיק מהר למרכז לאחר המסירה
- ×השחקן המרכזי מקבל עם גוף סגור ואינו רואה את האפשרות הבאה
- ×מסירה רכה מדי למרכז שמאטה את כל הרצף
- ×יציאה מאוחרת של השחקן המרכזי אל ההיקף
- ×בחירת שחקן חיצוני תפוס במקום פנוי
- ×שחקנים עומדים סטטיים על ההיקף בלי מוכנות לקבלה
- ×ריווח לא נכון במעגל שיוצר צפיפות
- ×ביצוע מכני של התרגיל בלי סריקה ובלי הבנת התנועה
וריאציות
- +הקלה: להגדיל את קוטר המעגל כדי לתת יותר זמן תגובה לשחקן המרכזי. לאפשר לשחקן המרכזי שתי נגיעות קבועות לפני המסירה. לקבוע מראש לאיזה כיוון הכדור עובר על ההיקף. לעבוד בקצב נמוך יותר ולהדגיש קודם כניסה ויציאה נכונה מהמרכז. להתחיל עם 5-6 שחקנים בלבד כדי לפשט את המבנה.
- +העלאת קושי: להגביל את השחקן המרכזי לנגיעה אחת בלבד. להגביל גם את השחקנים החיצוניים לשתי נגיעות בלבד. לחייב את השחקן המרכזי למסור בכל פעם לכיוון ההפוך מהמסירה שהגיעה אליו. להוסיף כדור שני לאחר שליטה מלאה בקצב ובמבנה. להקטין את גודל המעגל כדי לדרוש קצב ביצוע גבוה יותר. להוסיף מגן פסיבי במרכז שמפריע לזוויות הקבלה. לעבוד עם שני שחקנים במרכז ולחייב שימוש בשחקן שלישי לפני הוצאת הכדור החוצה.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.