צירופי מסירות אלכסוניים בזוגות
תרגיל תבנית מסירה בזוגות לפיתוח מסירה קדימה, תנועה אלכסונית והחלפת מקומות מתוזמנת.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח מסירה קדימה, תנועה אלכסונית והחלפת מקומות מתוזמנת.
ארגון התרגיל
זוגות עובדים בתבנית אלכסונית לפי הסקיצה, עם תחנות מעבר ברורות.
מהלך התרגיל
השחקנים מבצעים מסירות אלכסוניות והחלפת מקומות בתזמון, תוך שמירה על כיוון גוף פתוח וקצב רציף.
דגשים למאמן
- 01תזמון התנועה
- 02מסירה קדימה מדויקת
- 03גוף פתוח
- 04תנועה אלכסונית לשטח
- 05החלפת מקומות ברורה.
טעויות נפוצות
- ×תנועה מוקדמת מדי
- ×מסירה מאוחרת
- ×קבלה עם גוף סגור
- ×חוסר תיאום בין בני הזוג.
וריאציות
- +הגבלת נגיעות
- +הוספת שחקן לוחץ
- +שינוי מרחקים
- +ביצוע בשתי רגליים.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.