דאבל פס ורוטציה במעוין מרכזי
תרגיל צירופים במבנה מעוין שבו הכדור נע דרך שחקני מרכז ושחקני חוץ ברצף של דאבל פס, מסירה אלכסונית והחלפת עמדות. התרגיל מפתח איכות מסירה, קצב פעולה, סריקה, נגיעה ראשונה מכוונת ותיאום בין השחקנים. בגרסה הבסיסית הוא מתאים מאוד לחלק מכין טכני-טקטי, ובהמשך ניתן לפתח אותו לכיוון של יציאה מלחץ.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח מסירות כפולות מהירות, נגיעה ראשונה איכותית להמשך פעולה, פתיחת גוף נכונה, ותזמון רוטציה בין שחקני חוץ ושחקני מרכז במבנה מעוין.
ארגון התרגיל
מסמנים מבנה עבודה בצורת מעוין או מלבן עם 4 שחקני חוץ: A בנקודת ההתחלה, D בצד הנגדי, E בעמדה העליונה, ושחקן חוץ נוסף בעמדה הצדדית לפי הסקיצה. בתוך אזור המרכז עומדים 2 שחקנים פנימיים, B ו-C. הכדור מתחיל אצל A. המרחקים בין העמדות צריכים לאפשר גם מסירה חדה וגם קבלת כדור בתנועה, בדרך כלל 6-10 מטר בין תחנות קרובות ו-10-15 מטר בין תחנות אלכסוניות. אם יש יותר מ-6 שחקנים, מציבים תור קצר מאחורי עמדות החוץ.
מהלך התרגיל
- 01שחקן A מוסר לשחקן המרכזי הראשון, B.
- 02B מחזיר בנגיעה אחת או שתיים ל-A, ליצירת דאבל פס קצר ומהיר.
- 03A מוסר מסירה אלכסונית לשחקן D בעמדת החוץ בצד הנגדי.
- 04שחקן D מוסר פנימה לשחקן המרכזי השני, C.
- 05C מחזיר לדאבל פס מהיר אל D.
- 06D ממשיך במסירה לשחקן E בעמדה העליונה.
- 07במקביל למסלול הכדור מתבצעת רוטציה: לאחר המסירה של A, הוא נכנס לאזור המרכז; B יוצא לעמדת החוץ של A; לאחר הצירוף בצד השני, גם שם מתבצעת רוטציה לפי אותו עיקרון.
- 08התרגיל ממשיך באותו דפוס מצד לצד, תוך שמירה על קצב, תזמון והחלפת תפקידים מסודרת.
דגשים למאמן
- 01לדרוש מסירות חדות וברורות
- 02לא “רכות” או איטיות.
- 03הדאבל פס צריך להיות קצר
- 04מדויק ומהיר.
- 05הנגיעה הראשונה חייבת להכין את הפעולה הבאה ולא רק לעצור את הכדור.
- 06שחקני המרכז צריכים לעבוד עם גוף פתוח כדי לראות גם את הכדור וגם את התחנה הבאה.
- 07יש להקפיד על תזמון נכון של הכניסה והיציאה מהמרכז.
- 08השחקן שמוסר לא נשאר לצפות – הוא ממשיך מיד לתנועה הבאה.
- 09יש לעודד סריקה מוקדמת לפני קבלת הכדור
- 10בעיקר אצל שחקני המרכז.
- 11הקצב חשוב
- 12אבל אסור שיבוא על חשבון דיוק ואיכות טכנית.
- 13כדאי לדרוש עבודה בשתי רגליים לאורך הרצף.
- 14בתרגיל הזה הסדר והמבנה חשובים מאוד – אם הרוטציה לא ברורה
- 15כל האיכות נפגעת.
שאלות הדרכה למאמן
- 01למה חשוב ששחקן המרכז יקבל עם גוף פתוח?
- 02מה הדאבל פס נותן לנו כאן שלא היינו מקבלים במסירה רגילה?
- 03איך הנגיעה הראשונה שלך יכולה לעזור לך “לצאת מהצל” של לחץ?
- 04מתי נכון להחזיר בנגיעה אחת ומתי עדיף בשתי נגיעות?
- 05מה קורה לקצב התרגיל כשאחד השחקנים עומד אחרי המסירה?
- 06איך אתה יודע מתי להיכנס למרכז ומתי לצאת החוצה?
- 07למה חשוב שהמסירה האלכסונית תהיה מדויקת לשחקן D ולא רק “לכיוון שלו”?
- 08איך התרגיל הזה יכול להתחבר למצב משחק אמיתי של יציאה מאזור צפוף?
טעויות נפוצות
- ×מסירה ראשונה חלשה מדי ל-B
- ×שמאטה את הדאבל פס.
- ×החזרה של B לא מדויקת ולכן A לא יכול להמשיך מהר.
- ×נגיעה ראשונה שסוגרת את הגוף במקום להכין למסירה הבאה.
- ×כניסה מאוחרת מדי של A למרכז או יציאה איטית מדי של B.
- ×שחקני המרכז עומדים בקו אחד במקום לייצר זווית קבלה.
- ×מסירה אלכסונית לא מדויקת ל-D.
- ×D או C מבצעים דאבל פס בקצב איטי מדי.
- ×חוסר תקשורת בין שחקנים שיוצר בלבול ברוטציה.
- ×שחקנים שמסתכלים רק על הכדור ולא סורקים את התחנה הבאה.
- ×קצב גבוה מדי לפני שהמבנה מובן
- ×מה שגורם לבלגן במקום לאיכות.
וריאציות
- +הקלה: להתחיל ללא רוטציה, רק עם רצף המסירות. לאפשר לשחקני המרכז שתי נגיעות קבועות. להקטין את מספר התחנות ולעבוד עם שחקן מרכז אחד בלבד. להקטין את אורך המסירה האלכסונית כדי להקל על הדיוק. להאט את הקצב ולעבוד תחילה על איכות טכנית לפני העלאת מהירות.
- +העלאת קושי: להגביל את שחקני המרכז לנגיעה אחת בלבד. להגביל גם את שחקני החוץ לשתי נגיעות בלבד. להחליף כיוון עבודה בכל 45-60 שניות. להוסיף דרישה למסירה ברגל החלשה בתחנות מסוימות. להוסיף שחקן לחץ פסיבי על אחד משחקני המרכז. להוסיף שחקן לוחץ אקטיבי שיוצא ללחוץ לאחר המסירה הראשונה מ-A. להפוך את הפעולה לתחרות על מספר רצפים נקיים בזמן קצוב. להוסיף כדור שני רק לאחר שהקבוצה שולטת היטב ברוטציה ובתזמון.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.