כדרור, עצירה ומסירה בכדור נגדי
תרגיל חימום טכני שבו שני שחקנים יוצאים בו־זמנית בכדרור מאזורים מנוגדים לעבר מרכז הריבוע, עוצרים את הכדור לאחר מעבר קל של המרכז, מסתובבים ללא כדור, רצים לכדור הנגדי וממשיכים את הרצף במסירה לטור הבא. התרגיל מייצר עבודה רציפה על כדרור, עצירה, תזמון, מסירה ותנועה.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
שיפור המקצב והתיאום בין כדרור, עצירה, סיבוב ללא כדור ומסירה מדויקת, תוך עבודה על נגיעה ראשונה, איכות טכנית ושימוש בשתי הרגליים.
ארגון התרגיל
מסמנים ריבוע וממקמים טור שחקנים בכל אחד מארבעת צדדיו: עליון, תחתון, ימני ושמאלי. במרכז הריבוע מסמנים קונוס מרכזי.
שני כדורים מתחילים אצל שני טורים מנוגדים, לדוגמה הטור העליון והטור התחתון. כל פעם שני שחקנים פעילים יוצאים יחד לכיוון המרכז.
לאחר סיום הפעולה, הרצף עובר לזוג הבא מהצדדים הנגדיים, כך שהתרגיל נע לסירוגין בין הציר האנכי לציר האופקי.
יש לעבוד בשני כיווני תנועה ובשתי הרגליים.
מהלך התרגיל
- 01שני השחקנים הראשונים משני טורים מנוגדים יוצאים בו־זמנית בכדרור לעבר מרכז הריבוע.
- 02כל שחקן מוביל את הכדור עד מעט מעבר לקונוס המרכזי.
- 03בנקודה זו כל שחקן מבצע דריכה על הכדור ועצירה מלאה.
- 04מיד לאחר העצירה, כל שחקן מסתובב ללא כדור ורץ לעבר הכדור של השחקן שמולו.
- 05כל שחקן מגיע לכדור הנגדי ומשחק מסירה מדויקת ומהירה לטור הבא בצד הסמוך.
- 06השחקנים שקיבלו את המסירה מכינים את הכדור ויוצאים שוב באותו דפוס עבודה, הפעם מהציר הנגדי.
- 07התרגיל נמשך ברצף, כאשר כל זוג פעיל ממשיך את הקצב אל הזוג הבא.
- 08לאחר מספר דקות מחליפים כיוון עבודה ומדגישים שימוש ברגל השנייה.
דגשים למאמן
- 01• לדרוש כדרור מבוקר וישיר אל המרכז
- 02בלי נגיעות מיותרות.
- 03• להקפיד על עצירה ברורה באמצעות דריכה על הכדור.
- 04• לשמור על מקצב אחיד בין שני השחקנים הפעילים.
- 05• לדרוש סיבוב מהיר ללא כדור ויציאה מיידית לעבר הכדור הנגדי.
- 06• להקפיד על מסירה מדויקת
- 07שטוחה ובעוצמה מתאימה לטור הבא.
- 08• לעודד שימוש בשתי הרגליים בכדרור ובמסירה.
- 09• להדגיש ראש מורם לפני המסירה וזיהוי מוקדם של היעד הבא.
- 10• לשמור על תנועה רציפה ועל כניסה מתוזמנת של השחקנים הבאים.
- 11• להקפיד על מנח גוף נכון בעת ההגעה לכדור הנגדי.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• מתי נכון לבצע את הדריכה על הכדור?
- 02• כיצד ניתן לשמור על מקצב אחיד עם השחקן שמולך?
- 03• לאן צריך לכוון את הגוף לפני המסירה?
- 04• איזו רגל עדיפה למסירה לפי כיוון ההגעה לכדור הנגדי?
- 05• כיצד אפשר להגיע לכדור הנגדי מהר יותר בלי לאבד שיווי משקל?
- 06• מה עליך לראות לפני שאתה מוסר לטור הבא?
טעויות נפוצות
- ו כדרור מהיר מדי שמוביל לאיבוד שליטה לפני המרכז.
- ו עצירה לא ברורה או ללא דריכה מלאה על הכדור.
- ו סיבוב איטי מדי לאחר העצירה.
- ו ריצה לכדור הנגדי בלי הכנת גוף למסירה.
- ו מסירה חלשה או לא מדויקת לטור הבא.
- ו חוסר תיאום בין שני השחקנים הפעילים.
- ו שימוש קבוע ברגל החזקה בלבד.
- ו כניסה מוקדמת או מאוחרת של השחקנים הבאים שפוגעת במקצב.
וריאציות
- +הקלה: להקטין את מהירות העבודה, לאפשר עצירה של שנייה לפני הסיבוב ולהתחיל עם כדור אחד בלבד עד שהשחקנים מבינים את הדפוס.
- +העלאת קושי: להגביל את המסירה לנגיעה אחת, לחייב עבודה ברגל החלשה או להוסיף שינוי כיוון נוסף לפני ההגעה לכדור הנגדי.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.