1-2 תחת לחץ
שלושה שחקנים עובדים ברצף עם שני תומכים. השחקן עם הכדור מבצע מסירה כפולה עם תומך תחת לחץ של שחקן אחר. לאחר הפעולה הוא מוסר לשחקן הבא ויוצא מיד ללחוץ אותו. התרגיל מפתח דאבל־פס, תנועה אחרי מסירה, מסירה לרגל הנכונה, מוכנות של תומכים וקצב עבודה תחת לחץ.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
שיפור ביצוע מסירה כפולה תחת לחץ, תוך שמירה על קצב, תזמון תנועה, דיוק במסירה והמשך פעולה בנגיעה.
ארגון התרגיל
מסמנים שטח של כ־10×15 מטר.
מציבים 3 שחקנים פעילים בתוך מבנה העבודה.
מציבים 2 תומכים בצדדים.
הכדור מתחיל אצל שחקן A.
שחקן B מתחיל כשחקן הלוחץ.
שחקן C ממתין לקבלת המסירה הבאה.
לאחר פרק זמן מחליפים בין השחקנים הפעילים לתומכים.
מהלך התרגיל
- 01שחקן A מוסר לתומך 1.
- 02שחקן B יוצא ללחוץ את שחקן A.
- 03תומך 1 מחזיר מסירה להמשך תנועה של A.
- 04שחקן A ממשיך בנגיעה או בשתי נגיעות ומוסר לשחקן C.
- 05לאחר המסירה, שחקן A יוצא ללחוץ את שחקן C.
- 06שחקן C מבצע מסירה כפולה עם תומך 2.
- 07לאחר הדאבל־פס, שחקן C מוסר לשחקן B.
- 08שחקן C יוצא ללחוץ את שחקן B.
- 09התרגיל ממשיך ברצף באותו דפוס.
- 10לאחר זמן עבודה מחליפים את התומכים.
דגשים למאמן
- 01- מסירה חדה ולרגל הנכונה.
- 02- התומך חייב להיות מוכן לפני קבלת הכדור.
- 03- הנגיעה של התומך צריכה להיות להמשך תנועה.
- 04- השחקן שמסר חייב להמשיך לרוץ אחרי המסירה.
- 05- לא לעצור את התנועה אחרי הדאבל־פס.
- 06- לחץ מהיר מיד אחרי המסירה.
- 07- גוף פתוח לפני קבלת הכדור.
- 08- קצב גבוה
- 09אבל בלי לוותר על איכות.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• מתי עליך להתחיל את התנועה לקבלת המסירה החוזרת?
- 02• לאן צריכה להיות מכוונת המסירה של התומך?
- 03• מה עליך לסרוק לפני שהכדור חוזר אליך?
- 04• כיצד מנח הגוף שלך מאפשר לך לשחק מהר יותר קדימה?
- 05• לאיזה כיוון כדאי לכוון את הנגיעה הראשונה כאשר הלחץ מגיע מאחור או מהצד?
- 06• מתי ניתן לשחק בנגיעה אחת ומתי נדרשות שתי נגיעות?
- 07• מתי צריך השחקן שמסר להתחיל את היציאה ללחץ?
טעויות נפוצות
- ו תנועה מוקדמת מדי לפני שהכדור מגיע לתומך.
- ו המתנה במקום לאחר המסירה במקום המשך תנועה לקבלת הכדור החוזר.
- ו מסירה חוזרת של התומך מאחורי השחקן או קרוב מדי ללוחץ.
- ו קבלה במנח גוף סגור שאינו מאפשר לראות את השחקן הבא.
- ו נגיעה ראשונה לכיוון הלחץ.
- ו מסירה חלשה או לא מדויקת לשחקן הבא.
- ו יציאה מאוחרת ללחץ לאחר המסירה.
- ו לוחץ שיוצא מוקדם מדי ומשבש את המסירה הראשונה במקום לייצר לחץ מתוזמן.
- ו חוסר סדר בהחלפת התפקידים וברצף הפעולה.
וריאציות
- +הקלה: מגדילים את השטח. מאפשרים שתי נגיעות לכל שחקן. הלחץ מתבצע בעוצמה חלקית בלבד. התומכים משחקים ללא לחץ ועם זמן הכנה. עוצרים כל כמה חזרות לתיקון קצב ותזמון.
- +העלאת קושי: מקטינים את השטח. מחייבים את השחקן הפעיל לשחק בנגיעה אחת אחרי החזרת התומך. התומכים משחקים בנגיעה אחת בלבד. הלוחץ רשאי לחטוף ולא רק להפעיל לחץ. מחייבים שימוש ברגל החלשה. מוסיפים מגבלת זמן לביצוע כל רצף.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.