חילופי מסירות ותנועה
תרגיל רצף טכני לפיתוח מסירה, קבלה ונגיעה ראשונה איכותית תוך שמירה על ריכוז וקצב עבודה.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח רצף טכני של מסירה, קבלה ונגיעה ראשונה תוך שמירה על קצב וריכוז.
ארגון התרגיל
שחקנים מסודרים בתחנות/קווים לפי הסקיצה, עם כדורים בתחילת הרצף.
מהלך התרגיל
השחקנים מבצעים רצף מסירות ותנועה לתחנה הבאה, תוך שמירה על רצף וקצב אחיד.
דגשים למאמן
- 01דיוק במסירה
- 02תנועה מיד לאחר הפעולה
- 03נגיעה ראשונה איכותית
- 04תקשורת
- 05שמירה על קצב.
טעויות נפוצות
- ×המתנה אחרי מסירה
- ×מסירה ללא הכנה
- ×נגיעה ראשונה רחוקה
- ×קצב לא אחיד.
וריאציות
- +הגבלת נגיעות
- +שינוי כיוון הרצף
- +הוספת כדור נוסף
- +ביצוע בנגיעה אחת.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.