חימום מתפתח במשולש – מסירה, תנועה ודאבל פס
חימום טכני מתפתח במשולש שבו השחקנים מתחילים בדפוס פשוט של פס ותנועה לנקודה הבאה, ולאחר מכן מתקדמים לדפוס מורכב יותר הכולל שילוב של דאבל פס, הובלת כדור והחלפת מקומות. התרגיל מפתח קצב עבודה, דיוק טכני, תזמון תנועה ויכולת לשחק בשתי הרגליים.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
שיפור מסירה, קבלה לשטח, נגיעה ראשונה, תנועה אחרי מסירה ומנח גוף נכון, תוך התקדמות מדפוס בסיסי במשולש לצירוף מורכב יותר של דאבל פס והמשך תנועה.
ארגון התרגיל
מסמנים משולש עבודה באמצעות כיפות או קונוסים, כאשר בכל קודקוד עומד לפחות שחקן אחד. ניתן להעמיד שני משולשים במקביל, כפי שמופיע בסקיצה, כדי להגדיל את מספר המשתתפים.
בשלב הראשון עובדים במשולש קטן יותר עם כדור אחד. השחקנים מבצעים מסירה לנקודה הבאה וממשיכים בתנועה אחרי הכדור.
בשלב השני מגדילים את המשולש ומוסיפים רצף מורכב יותר הכולל מסירה, תנועה, דאבל פס והובלת כדור לפני המשך הפעולה.
יש לעבוד על שתי רגליים ובשני כיווני תנועה.
מהלך התרגיל
- 01בשלב הבסיסי, השחקן הראשון מוסר לשחקן בעמדה הבאה במשולש.
- 02מיד לאחר המסירה הוא נע לעבר העמדה שאליה מסר או לעמדה הבאה לפי הדפוס שנקבע.
- 03השחקן המקבל מבצע נגיעה ראשונה לכיוון השטח הפנוי ומוסר לשחקן הבא.
- 04התרגיל נמשך ברצף סביב המשולש, עם תנועה מתמדת בין העמדות.
- 05לאחר שהשחקנים שולטים בדפוס הבסיסי, עוברים לשלב המתקדם.
- 06בשלב המתקדם השחקן הראשון מוסר ונע לקבלת כדור חוזר או ממשיך לתנועה לפי רצף הדאבל פס.
- 07השחקן השני מבצע מסירה חזרה או מסירת המשך בהתאם לדפוס המוגדר.
- 08אחד השחקנים מוביל כדור לאחר הקבלה ומחבר את הפעולה למסירה הבאה.
- 09כל שחקן ממשיך לעמדה הבאה לאחר שסיים את פעולתו.
- 10לאחר מספר דקות מחליפים כיוון עבודה ומבצעים את הרצף גם ברגל השנייה.
דגשים למאמן
- 01• להקפיד על מסירה חדה
- 02מדויקת ובעוצמה המתאימה.
- 03• לדרוש מהשחקנים לסרוק לפני קבלת הכדור.
- 04• לכוון את הנגיעה הראשונה לשטח הפנוי ולא מתחת לגוף.
- 05• לשמור על מנח גוף פתוח שמאפשר לראות את ההמשך.
- 06• לעודד תנועה מיידית לאחר המסירה ולא עמידה במקום.
- 07• לעבוד בשתי הרגליים ובשני כיווני תנועה.
- 08• להקפיד על תזמון נכון של התנועה לדאבל פס.
- 09• בשלב המתקדם
- 10לשמור על קצב גבוה אך לא על חשבון איכות הביצוע.
- 11• להבטיח מרווחים טובים בין העמדות כדי למנוע צפיפות.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• לאן עליך לכוון את הנגיעה הראשונה?
- 02• מה עליך לראות לפני שאתה מקבל את הכדור?
- 03• כיצד מנח הגוף שלך משפיע על המסירה הבאה?
- 04• מתי עליך להתחיל את התנועה אחרי המסירה?
- 05• איך ניתן לשמור על קצב גבוה בלי לאבד דיוק?
- 06• מתי נכון לשחק דאבל פס ומתי עדיף לשחק מסירת המשך?
- 07• באיזו רגל נכון לקבל ובאיזו רגל נכון למסור לפי כיוון הפעולה?
טעויות נפוצות
- ו מסירה חלשה או לא מדויקת.
- ו נגיעה ראשונה שאינה מכוונת לשטח הפנוי.
- ו עמידה במקום לאחר המסירה.
- ו תנועה מוקדמת או מאוחרת מדי לדאבל פס.
- ו קבלה במנח גוף סגור.
- ו עבודה רק עם הרגל החזקה.
- ו קצב מהיר מדי שפוגע באיכות הטכנית.
- ו בלבול ברוטציה בין העמדות.
- ו הובלת כדור ארוכה מדי שמאטה את רצף התרגיל.
וריאציות
- +הקלה: להקטין את מורכבות הדפוס ולעבוד רק על מסירה ותנועה במשולש קטן, ללא דאבל פס. ניתן לאפשר מספר נגיעות חופשי ולהאט את קצב העבודה עד להבנת הרצף.
- +העלאת קושי: להגביל את השחקנים לשתי נגיעות, לחייב שימוש ברגל מסוימת, להוסיף דאבל פס בכל סבב או להפעיל שני כדורים במקביל כאשר הרצף מבוצע בצורה יציבה.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.