חימום תגובתי 3V1 עם סולמות וקבלת החלטות
ארבעה שחקנים יוצאים בו זמנית מארבעה טורים, עוברים מסלול תנועה קצר ונכנסים לריבוע המרכזי. המאמן מוסר כדור לאחד השחקנים ומכריז שם של טור, צבע או שחקן. השחקן שהוכרז הופך למגן, ושלושת האחרים מנסים לחבר 5 מסירות רצופות. התרגיל מתאים כחימום מתקדם שמחבר בין פעילות גופנית, תגובה מהירה, התמקמות, מסירה ותמיכה תחת לחץ.
סקיצת התרגיל · חימום
מטרה מרכזית
הכנת השחקנים לאימון דרך שילוב של תנועה גופנית, תגובה להוראה, מסירה תחת לחץ, סריקה, קבלת החלטות ולחץ הגנתי קצר במצב 3V1.
ארגון התרגיל
מסמנים ריבוע מרכזי. מסביב לריבוע מסדרים ארבעה טורים: A, B, C ו-D, או ארבעה טורים בצבעים שונים. לפני כל טור מציבים מסלול תנועה קצר, למשל סולם זריזות, מוטות, קונוסים, צעדי צד או שינויי כיוון. המאמן עומד מחוץ לריבוע עם כדורים. בכל סבב יוצא שחקן אחד מכל טור, מבצע את מסלול התנועה שלו ונכנס לריבוע המרכזי. המאמן מוסר כדור לאחד השחקנים ומכריז שם של טור, צבע או שחקן. השחקן שהוכרז הופך למגן, ושלושת האחרים הופכים לשחקני החזקת כדור.
מהלך התרגיל
- 01ארבעה שחקנים יוצאים בו זמנית, אחד מכל טור.
- 02כל שחקן מבצע עבודה גופנית קצרה במסלול שלו: סולם, דילוגים, צעדי צד, מעבר בין מוטות או שינויי כיוון.
- 03לאחר סיום המסלול, ארבעת השחקנים נכנסים במהירות לריבוע המרכזי.
- 04המאמן מוסר כדור לאחד השחקנים.
- 05במקביל למסירה או מיד לאחריה, המאמן מכריז שם של טור, צבע או שחקן.
- 06השחקן שהוכרז הופך מיד למגן.
- 07שלושת השחקנים האחרים מתמקמים מהר ויוצרים מצב של 3V1.
- 08מטרת שלושת השחקנים היא לחבר 5 מסירות רצופות.
- 09מטרת המגן היא ללחוץ, לחטוף, לגעת בכדור או לגרום לאיבוד.
- 10אם שלושת השחקנים חיברו 5 מסירות, הסבב מסתיים בהצלחה.
- 11אם המגן חטף, נגע בכדור או שהכדור יצא מהריבוע, הסבב מסתיים.
- 12ארבעה שחקנים חדשים יוצאים מהטורים ומתחילים חזרה חדשה.
דגשים למאמן
- 01המעבר ממסלול התנועה לריבוע צריך להיות מהיר ומרוכז
- 02בלי עצירה בין השלבים.
- 03השחקנים צריכים להיכנס לריבוע עם ראש מורם ולהבין מיד איפה הכדור
- 04איפה החברים ואיפה המגן.
- 05לאחר הכרזת המאמן
- 06התגובה צריכה להיות מיידית: המגן לוחץ
- 07ושלושת האחרים מתפזרים לזוויות מסירה.
- 08יש להדגיש פתיחת גוף לפני קבלת הכדור כדי לאפשר מסירה מהירה.
- 09השחקן עם הכדור צריך להימנע מהחזקת כדור מיותרת ולחפש מסירה פשוטה.
- 10השחקנים ללא כדור צריכים לנוע כל הזמן וליצור קווי מסירה.
- 11המגן צריך ללחוץ באינטנסיביות קצרה ולא לרוץ בצורה לא יעילה אחרי הכדור.
- 12חשוב לשמור על איכות המסירה גם כשהשחקנים מגיעים אחרי עבודה גופנית.
- 13אם הריבוע צפוף מדי
- 14להגדיל מעט את השטח כדי לשמור על איכות.
- 15המאמן צריך לגוון את ההכרזה כדי לשמור על קשב
- 16ריכוז ותגובה מהירה.
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה הדבר הראשון שאתה צריך לזהות כשאתה נכנס לריבוע?
- 02איך אתה יודע אם אתה מגן או שחקן החזקת כדור?
- 03לאן כדאי לזוז כדי לעזור לשחקן עם הכדור?
- 04איך פתיחת גוף עוזרת לך לשחק מהר יותר?
- 05מה המגן צריך לעשות מיד אחרי שהכריזו עליו?
- 06איך שלושת השחקנים יכולים להקשות על המגן?
- 07מתי נכון למסור בנגיעה אחת ומתי נכון לקחת נגיעה נוספת?
- 08איך שומרים על איכות המסירה גם אחרי מסלול תנועה מהיר?
טעויות נפוצות
- ×שחקנים מסיימים את מסלול התנועה ונכנסים לריבוע לאט או ללא ריכוז.
- ×השחקן שהוכרז כמגן מגיב באיחור.
- ×שלושת השחקנים נשארים קרובים מדי ולא יוצרים זוויות מסירה.
- ×שחקן עם הכדור מחזיק יותר מדי זמן ומאפשר למגן להתקרב.
- ×קבלה עם גוף סגור שמאטה את קצב המסירה.
- ×מסירות חלשות או לא מדויקות בגלל עייפות קלה מהמסלול.
- ×המגן רודף אחרי הכדור בלי לכוון את הלחץ.
- ×שחקנים לא מקשיבים להכרזת המאמן ומבולבלים בתפקידים.
- ×הריבוע קטן מדי ביחס לרמה ולכן אין רצף מסירות איכותי.
- ×התרגיל הופך לעבודה גופנית בלבד בלי דגש על מסירה
- ×תמיכה וקבלת החלטות.
וריאציות
- +הקלה: להגדיל את הריבוע המרכזי. להכריז מי המגן לפני שהשחקנים נכנסים לריבוע. לאפשר שתי נגיעות חובה או נגיעות חופשיות לשחקני ההחזקה. להוריד את יעד המסירות מ-5 ל-3. להתחיל ללא מסלול תנועה מורכב, ורק לאחר מכן להוסיף סולם או מוטות. לתת למגן להתחיל בלחץ רק לאחר המסירה הראשונה.
- +העלאת קושי: להקטין את הריבוע המרכזי. להגביל את שחקני ההחזקה לשתי נגיעות או לנגיעה אחת. להכריז את המגן רק אחרי שהכדור כבר נמסר. להעלות את יעד המסירות ל-7 או 8. להוסיף חוק שאסור למסור חזרה לשחקן שממנו התקבל הכדור. לתת נקודה למגן אם חטף תוך 5 שניות. לדרוש מהשחקנים לבצע מסלול תנועה מורכב יותר לפני הכניסה לריבוע.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
חימום משולב שבו שחקן מבצע תבנית תנועה בסולם, מקבל מסירה מהשחקן שמולו ומוביל את הכדור לעמדת המוסר. לאחר המסירה, המוסר רץ לסוף הטור הנגדי. התרגיל מחבר בין הכנה תנועתית לבין פעולה טכנית בקצב רציף.
תרגיל חימום במסלולים מקבילים שבו שחקן מוסר לטור שמולו וממשיך בתנועה לעבר סוף הטור הנגדי, תוך ביצוע מטלה קואורדינטיבית שקובע המאמן. השחקן המקבל משתמש בשתי נגיעות ומתחיל מיד את הרצף הבא.