חימום טכני עם סולם, מסירה והובלת כדור
חימום משולב שבו שחקן מבצע תבנית תנועה בסולם, מקבל מסירה מהשחקן שמולו ומוביל את הכדור לעמדת המוסר. לאחר המסירה, המוסר רץ לסוף הטור הנגדי. התרגיל מחבר בין הכנה תנועתית לבין פעולה טכנית בקצב רציף.
סקיצת התרגיל · חימום
מטרה מרכזית
שיפור עבודת הרגליים והקואורדינציה לצד מסירה מדויקת, קבלה איכותית, נגיעה ראשונה והובלת כדור מיד לאחר מטלה תנועתית.
ארגון התרגיל
מסדרים 2-4 מסלולים מקבילים. בכל מסלול מניחים סולם זריזות במרכז ומסמנים כיפה בכל אחד מקצותיו.
בקצה אחד עומד טור שחקנים ללא כדור. בקצה הנגדי עומד שחקן עם כדור, ושחקנים נוספים ממתינים מאחוריו לפי מספר המשתתפים.
השחקן הראשון בטור מבצע את תבנית התנועה שנקבעה בסולם. בסיום הסולם הוא מקבל מסירה מהשחקן שמולו, משתלט ומוביל את הכדור אל הכיפה הנגדית.
המוסר רץ ללא כדור לסוף הטור שממנו יצא השחקן המבצע.
מהלך התרגיל
- 01השחקן הראשון יוצא מהטור ומבצע את תבנית עבודת הרגליים שנקבעה בתוך הסולם.
- 02לקראת סיום הסולם, השחקן מרים את הראש ומתכונן לקבלת הכדור.
- 03השחקן שממתין בצד הנגדי מוסר אליו כדור מתוזמן ומדויק.
- 04השחקן היוצא מהסולם מקבל את הכדור בנגיעה ראשונה לכיוון התנועה.
- 05לאחר הקבלה הוא מוביל את הכדור בשליטה לעבר הכיפה שבה עמד המוסר.
- 06המוסר יוצא מיד בריצה ללא כדור לעבר סוף הטור הנגדי.
- 07השחקן שהוביל את הכדור נשאר בעמדת המוסר ומכין את הכדור לשחקן הבא.
- 08ממשיכים ברצף באותו מבנה.
- 09לאחר מספר חזרות משנים את תבנית עבודת הרגליים בסולם.
דגשים למאמן
- 01• להקפיד על איכות עבודת הרגליים ולא רק על מהירות הביצוע.
- 02• לשמור על גוף מאוזן
- 03צעדים קצרים ומגע קל בקרקע.
- 04• לתזמן את המסירה כך שתגיע לאחר יציאת השחקן מהסולם.
- 05• לדרוש מהשחקן להרים את הראש לפני הקבלה.
- 06• לכוון את הנגיעה הראשונה קדימה ולשטח הפנוי.
- 07• להקפיד על מסירה מדויקת ובעוצמה המתאימה.
- 08• לבצע את הובלת הכדור בשליטה ולא לבעוט אותו קדימה.
- 09• לעודד מעבר מהיר אך מסודר בין העבודה בסולם לפעולה עם הכדור.
- 10• לשנות תבניות בהדרגה ולא להעמיס רצפים מורכבים מדי בתחילת החימום.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• מתי עליך להרים את הראש לקראת קבלת הכדור?
- 02• לאן כדאי לכוון את הנגיעה הראשונה?
- 03• כיצד ניתן לשמור על שיווי משקל בזמן העבודה בסולם?
- 04• מהי העוצמה הנכונה של המסירה לשחקן שיוצא מהסולם?
- 05• כיצד אפשר לעבור במהירות מעבודת הרגליים לשליטה בכדור?
- 06• מתי המוסר צריך לשחרר את הכדור?
טעויות נפוצות
- ו מבט קבוע אל הסולם ללא הכנה מוקדמת לקבלת הכדור.
- ו ביצוע מהיר מדי שפוגע בדיוק עבודת הרגליים.
- ו מסירה מוקדמת כשהשחקן עדיין בתוך הסולם.
- ו עצירה מלאה לאחר הסולם במקום המשך תנועה.
- ו נגיעה ראשונה מתחת לגוף או לכיוון הלא נכון.
- ו מסירה חלשה או לא מדויקת.
- ו הובלת כדור בנגיעות גדולות וללא שליטה.
- ו יציאה מאוחרת של המוסר לריצה לסוף הטור.
- ו המתנה ממושכת בין החזרות שפוגעת ברצף החימום.
וריאציות
- +הקלה: להשתמש בתבנית צעדים פשוטה, לאפשר עצירה מלאה לאחר הסולם ולמסור לשחקן כדור נוח ללא מגבלת נגיעות.
- +העלאת קושי: לשלב תבניות מורכבות יותר בסולם, לחייב קבלה ברגל מסוימת, לבצע את המסירה בנגיעה אחת חזרה למוסר ורק לאחר מכן לקבל כדור נוסף להובלה, או לדרוש האצה קצרה עם הכדור לאחר הקבלה.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
ארבעה שחקנים יוצאים בו זמנית מארבעה טורים, עוברים מסלול תנועה קצר ונכנסים לריבוע המרכזי. המאמן מוסר כדור לאחד השחקנים ומכריז שם של טור, צבע או שחקן. השחקן שהוכרז הופך למגן, ושלושת האחרים מנסים לחבר 5 מסירות רצופות. התרגיל מתאים כחימום מתקדם שמחבר בין פעילות גופנית, תגובה מהירה, התמקמות, מסירה ותמיכה תחת לחץ.
תרגיל חימום במסלולים מקבילים שבו שחקן מוסר לטור שמולו וממשיך בתנועה לעבר סוף הטור הנגדי, תוך ביצוע מטלה קואורדינטיבית שקובע המאמן. השחקן המקבל משתמש בשתי נגיעות ומתחיל מיד את הרצף הבא.