החלפת מקומות
תרגיל קצב ותיאום קבוצתי לפיתוח מסירה מדויקת ותנועה מתוזמנת תוך החלפת מקומות בין שורות.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח מסירה מדויקת בקצב גבוה תוך תיאום תנועה קבוצתי והבנת תזמון.
ארגון התרגיל
שתי שורות שחקנים זו מול זו, במרחק של 2–3 מטרים בין זוגות.
מהלך התרגיל
כל השחקנים מוסרים בו זמנית לשחקן שמולם ומתחילים תנועה צידית לעמדה הבאה. השחקן הקיצוני מבצע הקפה חיצונית והמסירות חוזרות בתזמון.
דגשים למאמן
- 01מסירה מדויקת בקצב אחיד
- 02תנועה לאחר מסירה
- 03שמירה על מרחקים
- 04ראש מורם
- 05תיאום וסנכרון.
טעויות נפוצות
- ×חוסר תיאום במסירה
- ×עצירה לפני תנועה
- ×מסירה איטית
- ×בלבול בהחלפת מקומות.
וריאציות
- +שני טורים עובדים במקביל
- +נגיעה אחת
- +הוספת כדור שני
- +שינוי כיוון
- +תחרות מחזורים בזמן.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.