תרגול טכני עם לחץ ביהלום
השחקנים מסודרים בארבעה טורים במבנה יהלום. השחקן עם הכדור מוסר ימינה ורץ שמאלה. השחקן שמול מוביל הכדור יוצא ללחוץ אותו מיד לאחר המסירה. התרגיל מפתח מסירה איכותית, קבלה תחת לחץ, תנועה אחרי מסירה, תזמון לחץ וקבלת החלטות מהירה.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
שיפור מסירה, נגיעה ראשונה, מנח גוף ותנועה אחרי מסירה, תוך התמודדות עם לחץ מתוזמן.
ארגון התרגיל
מסמנים יהלום של כ־10×10 מטר.
בכל קודקוד של היהלום ממקמים טור שחקנים.
הכדור מתחיל באחד הטורים.
השחקנים עובדים ברצף: מסירה ימינה, ריצה שמאלה.
השחקן שנמצא מול מוביל הכדור יוצא ללחוץ אותו.
לאחר הלחץ, השחקן הלוחץ נכנס לסוף הטור שאותו לחץ.
מהלך התרגיל
- 01שחקן A מוסר ימינה לשחקן B.
- 02לאחר המסירה, שחקן A רץ שמאלה לטור הבא.
- 03השחקן שמול B יוצא מיד ללחוץ אותו.
- 04שחקן B צריך לקבל, להכין גוף ולמסור ימינה לשחקן הבא.
- 05לאחר המסירה, B רץ שמאלה.
- 06השחקן שלחץ נכנס לסוף הטור שאותו לחץ.
- 07התרגיל ממשיך באותו דפוס סביב היהלום.
- 08לאחר מספר דקות מחליפים כיוון עבודה.
דגשים למאמן
- 01- מסירה חדה ומדויקת.
- 02- נגיעה ראשונה שמכינה פעולה.
- 03- גוף פתוח לפני קבלת הכדור.
- 04- סריקה לפני שהכדור מגיע.
- 05- תנועה מיד אחרי מסירה.
- 06- לחץ מהיר אך מבוקר.
- 07- תזמון נכון של יציאה ללחץ.
- 08- לא למסור בלי לזהות את הלחץ.
שאלות הדרכה למאמן
- 01- האם השחקן קיבל עם גוף פתוח?
- 02- האם הנגיעה הראשונה הכינה מסירה?
- 03- האם המסירה הייתה חדה ומדויקת?
- 04- האם השחקן הלוחץ יצא בזמן?
- 05- האם השחקן עם הכדור זיהה את הלחץ?
- 06- האם התנועה אחרי המסירה הייתה מיידית?
טעויות נפוצות
- ×- קבלה עם גוף סגור.
- ×- נגיעה ראשונה לכיוון הלחץ.
- ×- מסירות חלשות או לא מדויקות.
- ×- ריצה מאוחרת אחרי מסירה.
- ×- לחץ מוקדם מדי או מאוחר מדי.
- ×- השחקן עם הכדור מוסר בלי לסרוק.
- ×- הלוחץ רץ ישר בלי לכוון את מקבל הכדור.
- ×- התרגיל הופך למסירות אוטומטיות בלי קבלת החלטות.
וריאציות
- +הקלה: מגדילים את היהלום. מאפשרים שתי נגיעות לפחות. הלחץ מתבצע בעוצמה חלקית. המאמן קובע מראש את כיוון המסירה. מורידים את מהירות הריצה אחרי המסירה.
- +העלאת קושי: מקטינים את היהלום. מגבילים לנגיעה אחת. משנים כיוון לפי קריאת המאמן. השחקן עם הכדור בוחר לאן למסור לפי תנועת הלוחץ. הלוחץ רשאי לחטוף ולא רק ללחוץ. מחייבים שימוש ברגל החלשה.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.