כדרור בטכניקות משתנות
התרגיל בנוי ממספר מסלולי כדרור שונים, כאשר בכל מסלול השחקנים מבצעים טכניקת כדרור שהמאמן מגדיר מראש. השחקנים עובדים עם כדור אישי, עוברים בין קונוסים במסלולים משתנים ומחליפים טכניקה בכל 60-90 שניות. התרגיל מתאים כחימום טכני או כחלק מכין לפני עבודה על 1V1, שליטה בכדור או כדרור תחת לחץ.
סקיצת התרגיל · כדרור
מטרה מרכזית
פיתוח שליטה בכדור, איכות מגעים, שינויי כיוון ושינויי קצב דרך מסלולי כדרור מגוונים.
ארגון התרגיל
מסמנים 2-4 מסלולי כדרור בתוך שטח מוגדר. בכל מסלול מציבים קונוסים בצורה שונה: סלאלום, שערים קטנים, קו ישר, מסלול אלכסוני או מסלול חופשי. כל שחקן מתחיל עם כדור בתחילת מסלול. ניתן להעמיד שחקן אחד או מספר שחקנים בכל מסלול, בהתאם לגודל השטח ולרמת הקבוצה. המאמן עומד בעמדה שמאפשרת לו לראות את איכות המגעים, קצב העבודה ושמירה על מרחקים בין השחקנים.
מהלך התרגיל
- 01כל שחקן מתחיל עם כדור בתחילת אחד המסלולים.
- 02המאמן מגדיר טכניקת כדרור אחת לכל סבב, לדוגמה: פנים רגל בלבד, חוץ רגל בלבד, שתי רגליים, משיכות, שינויי כיוון או כדרור מהיר.
- 03השחקנים יוצאים למסלול לפי הנחיית המאמן: אחד אחרי השני, בזוגות, או כולם יחד אם השטח מאפשר.
- 04השחקן מבצע את טכניקת הכדרור לאורך המסלול תוך שמירה על שליטה בכדור, ראש מורם וקצב מתאים.
- 05בסיום המסלול השחקן חוזר לנקודת ההתחלה או עובר למסלול הבא.
- 06לאחר 60-90 שניות המאמן מחליף טכניקה או משנה את דרישת הביצוע.
- 07לאחר מספר סבבים ניתן להחליף בין המסלולים כדי שכל שחקן יתמודד עם צורות תנועה שונות.
- 08בסיום התרגיל ניתן לבצע סבב חופשי שבו כל שחקן בוחר את הטכניקה המתאימה לו במסלול.
דגשים למאמן
- 01לדרוש מגעים קצרים כאשר המסלול צפוף ומגעים ארוכים יותר כאשר יש שטח פתוח.
- 02להקפיד שהכדור יישאר קרוב לגוף בזמן שינויי כיוון.
- 03לעודד שימוש בשתי הרגליים ולא רק ברגל החזקה.
- 04להדגיש ראש מורם וסריקה קדימה גם בתרגיל טכני מבודד.
- 05בכל שינוי כיוון יש להוריד מרכז כובד ולהאיץ ביציאה מהקונוס.
- 06לא למהר על חשבון שליטה; איכות הכדרור חשובה יותר ממהירות הביצוע.
- 07לדרוש שינוי קצב ברור אחרי מעבר קונוס או שער קטן.
- 08לשמור על מרחקים בין השחקנים כדי למנוע התנגשויות ועצירות מיותרות.
- 09לתקן מנח גוף: ברכיים כפופות
- 10גוף מעט קדימה וזרועות לאיזון.
- 11להחליף טכניקה בזמן כדי לשמור על ריכוז
- 12עניין ואיכות עבודה.
שאלות הדרכה למאמן
- 01איזה חלק בכף הרגל עוזר לך לשמור על הכדור קרוב?
- 02מתי נכון להשתמש במגע קצר ומתי במגע ארוך יותר?
- 03איך שינוי קצב אחרי קונוס יכול לעזור לך לעבור שחקן במשחק?
- 04מה קורה לשליטה בכדור כשהראש נשאר כל הזמן למטה?
- 05איך הגוף צריך להיות לפני שינוי כיוון חד?
- 06למה חשוב לעבוד גם ברגל החלשה?
- 07איך אפשר לצאת מהר יותר מהסלאלום בלי לאבד את הכדור?
- 08מה ההבדל בין כדרור בשליטה לבין כדרור במהירות?
טעויות נפוצות
- ×השחקן מסתכל רק על הכדור ולא מרים ראש.
- ×מגעים חזקים מדי שגורמים לכדור לברוח מהגוף.
- ×ביצוע מהיר מדי על חשבון שליטה וטכניקה.
- ×שימוש רק ברגל החזקה לאורך כל המסלול.
- ×שינוי כיוון עם גוף זקוף מדי וללא הורדת מרכז כובד.
- ×עצירה מלאה אחרי כל קונוס במקום זרימה והמשכיות.
- ×מרחקים קטנים מדי בין שחקנים שיוצרים צפיפות והתנגשויות.
- ×חוסר האצה אחרי שינוי כיוון.
- ×כדרור בקו אחד ללא שימוש בגוף להטעיה.
- ×חוסר ריכוז כאשר המאמן מחליף טכניקה או מסלול.
וריאציות
- +הקלה: להגדיל את המרחקים בין הקונוסים. לאפשר קצב אישי ללא תחרות. לבחור רק טכניקה אחת פשוטה לכל הסבב. להתחיל במסלול ישר לפני מעבר לסלאלום. לתת לשחקנים לצעוד עם הכדור לפני העלאת קצב. להפחית את מספר השחקנים בכל מסלול כדי להוריד עומס.
- +העלאת קושי: להקטין את המרחקים בין הקונוסים. להגדיר עבודה ברגל חלשה בלבד. להוסיף שינוי קצב חובה לאחר כל קונוס. להוסיף תחרות זמן בין שחקנים תוך שמירה על איכות ביצוע. להגדיר שכל טעות בשליטה מחייבת חזרה לנקודת התחלה. להוסיף סימון צבעים: המאמן קורא צבע והשחקן משנה מסלול בהתאם. לבצע כדרור עם ראש מורם כאשר המאמן מראה מספרים או צבעים לזיהוי. להוסיף סיום במסירה מדויקת לשער קטן או לקונוס מטרה.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל חימום טכני שבו כל שחקן נע עם כדור בתוך שטח מוגדר ומבצע פעולות שונות לפי הוראות המאמן. שינויי ההוראה מאפשרים לתרגל שימוש בשתי הרגליים, סיבובים, שינויי כיוון, הובלה לאחור ועבודה עם הסוליה, תוך שמירה על ראש מורם ושליטה בסביבה.
השחקנים יוצאים בזה אחר זה למסלול כדרור מסומן בקונוסים. הם צריכים להוביל את הכדור בנגיעות קצרות ומבוקרות, לבצע שינויי כיוון סביב הקונוסים, לצאת מהמסלול בשליטה ולסיים בבעיטה מדויקת לשער קטן. התרגיל מתאים לחלק מכין או לעבודה טכנית בסיסית על כדרור וסיומת.
השחקנים עובדים במבנה של מירוץ שליחים, כאשר כל קבוצה מבצעת מסלול כדרור זהה או דומה. כל שחקן יוצא עם כדור, עובר את מסלול הזיגזג, מקיף את דמות הסיום וחוזר לנקודת ההתחלה כדי לאפשר לשחקן הבא לצאת. התרגיל משלב איכות טכנית עם קצב, ריכוז ותחרותיות.