כללי תזונה לביצועיים מירביים


כללי תזונה לביצועיים מירביים

1. מלא את הצלחת בכל צבעי הקשת. צרף לכל ארוחה פירות וירקות בצבעים שונים

2. אכול לפחות ירק אחד ביום בצבע ירוק. הירוקים עוזרים למערכת החיסונית שלך, עוזר לך להיות פחות חולה ופגיע

3. שומנים לא עושים אותך שמן. לאכול שומנים בריאים לאורך היום, כמו שמן זית, שמן אגוזים, קשיו, שקדים, אגוזים, אבוקדו, זרעי פשתן ושמן קוקוס. 

4. אכול ארוחת בוקר כל יום. אנחנו מתעוררים לאחר צום של 8-9 שעות, ארוחת בוקר טובה מזינה לננו את החומרים והאנרגיה הדורשה להמשך היום.

5. נסה לאכול לפחות פריט מזון אחד לא מעובד במשך היום כמו פרי או ירק, דגנים מלאים וכו'.

6. 3 לפני 3 ו 5 לפני 9: נסה לאכול שלוש ארוחות עד שעה 15:00 בצהריים וחמש ארוחות עד 21:00 בערב. הארוחות לא חייבות להיות גדולות, אלא ארוחות קטנות שיש בהן את המרכיבים הדרושים. התנהלות זו תאפשר זמינות אנרגיה לאורך כל היום

7. שתייה מרובה: התייבשות גורמת לירידה בביצועים וירידה בתפקוד המוח. הצב לעצמך יעד של 3 ליטר ביום, אפשר להוסיף לימון או כמה טיפות של תרכיז מתוק בכדי להגביר את הצמא. 

8. אגוזים הם מקור טוב של שומן חיוני הם חטיף מצויין בין הארוחות.

9. הפוך את החדר שלך לחשוך קריר ושקט על מנת לאפשר שינה איכותית. יש לכבות טלוויזיה ולהוציא ניידים וטאבלטים מהחדר

10. השינה בסופו של דבר היא הכלי הטוב ביותר להתאוששות. משך השינה שונה בין אדם לאדם. חלק מסוגלים להתאושש אחרי 6 שעות וחלק מהספורטאים זקוקים עד ל 10 שעות בכדי להגיע להתאוששות טובה.