איך נראה שבוע אימונים של קבוצת נערים?


טבלת אימון שבועית של קבוצת נערים לדוגמא: שיבוץ התכנים המוצג הינו אקראי ואין להתייחס אליו כמודל לתכנון נכון של תכנים לאורך השבוע









יום
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
פיזי
חימום קואורדינטיבי טכני עם כדורים  + תחנות מניעת פציעות
30 דק'
חימום טכני ( מסלול)
תחנות CORE וניידות
40 דק'

חימום מתאים לנושא הגופני. נושאים אפשריים: כוח מתפרץ, סיבולת מהירות, פליאומטרי 
40 דק'
חימום קואורדינטיבי עם כדורים + תחנות מניעת פציעות
25 דק'
בגילאים מתקדמים ניתן לקיים אימון בעצימות נמוכה מאוד עם התמקדות טקטית בעיקר
משחק/ חופש
טכני
שליטה בכדור+ שיפור כישורים
15 דק'
סיומות + ומשחק ראש
20 דק'
חופש
יכול לשלב קטע טכני עם דרישות גופניות גבוהות ועצימות. משחקי צירופים, 1V1 עד 4V4. החזקת כדור וכו'. 12 דק'
משחק צירופים ספציפיים
20 דק'
טקטי
הנעת כדור בחלק אחורי
20 דק'
מעבר משליש הגנתי לשליש מרכזי
12 דק'

יציאה מחלק אחורי/ סיומת בשליש התקפי
15 דק'
משחק הגנה בשליש התקפי
15 דק'
משחק
9V9 + התניות טקטיות
15דק'
8V8 + התניות טקטיות
20 דק'

7V7 + התניות טקטיות
20 דק'
10V10 הכנה טקטית
20 דק'
שחרור ומתיחות
תנועה קלה + מתיחות + שתייה מרובה
עצימות
קל
בינוני 
קשה









אין להתייחס לתכנים ולמיקום שלהם בתוכנית. תוכנית אימונים בתקופת הכנה או בזמן הליגה נבנת באופן שונה ולכן יש לשבץ את התכנים בהתאם לעומסים הצפויים. בדרך כלל תחילת שבוע האימונים מתחיל בהדרגתיות והפיק העיקרי יבוצע ביום רביעי.