אימון כוח לילדים 8-11


אימוני כוח בגילאים צערים אלו תורמים להתפתחות טובה אך צריך לדעת מה עושים ומה לא. לדוגמא בשום פנים ואופן ילד בגיל זה לא ירים משקלים, לא יבצע חזרות עד כישלון ויבדוק כמה משקל הוא מסוגל לשאת. במקרים כאלו הפעילות יכולה להזיק לגדילת העצמות בטווח הארוך. יש לזכור כי פיתוח רב צדדי הוא מטרת העל. לחזק את כל כישורי התנועה הבסיסיים בלי קשר לספציפיות בענף. על הילדים להיות מסוגלים לבצע את הפעולה 12 פעמים לפחות, אם הם לא מסוגלים הפעילות קשה מידי ולא מתאימה לכן יש להקל או להחליף לפעילות שונה. ילדים חייבים לבצע את התרגילים במהירות שלהם ולא מהר ככל האפשר. 


בחירת ציוד:

בדר"כ נעבוד עם משקל הגוף, כדור רפואי קל 1ק"ג או גומיות התנגדות הקלות ביותר.

המפתח הוא להדגיש עבודה על שרירי הליבה. 

כיף וגיוון הם המפתח להצלחה באימוני כוח לגילאים אלו. 


דוגמאות לאימוני כוח בתחנות:




מסלול כוח לילדים 1
תרגילזמן וחזרותמנוחה
עליית מדרגות30-60 שניותדקה אחת
מסירות חזה ( כדור רפואי)12דקה אחת
מסירות צידיות (כדור רפואי)6 מסירות כל צדדקה אחת
קפיצות על רגל אחת30 שניותדקה אחת
להתלות על משקוף15 שניות30 שניות
כפיפות בטן6 כפיפות3 דקות






מסלול כוח לילדים 2
תרגילזמן וחזרותמנוחה
דילוגים בחישוקים30 שניותדקה אחת
הרמת משקולות קלות330 שניות
בטן אלכסונים6 בכל צד30 שניות
מכרע סטטי במקום6דקה אחת
זריקת כדור כוח לקיר 6דקה אחת
סקווט משקל גוף8 חזרותדקה אחת