אימון כוח לילדים 8-11
אימוני כוח בגילאים צערים אלו תורמים להתפתחות טובה אך צריך לדעת מה עושים ומה לא. לדוגמא בשום פנים ואופן ילד בגיל זה לא ירים משקלים, לא יבצע חזרות עד כישלון ויבדוק כמה משקל הוא מסוגל לשאת. במקרים כאלו הפעילות יכולה להזיק לגדילת העצמות בטווח הארוך. יש לזכור כי פיתוח רב צדדי הוא מטרת העל. לחזק את כל כישורי התנועה הבסיסיים בלי קשר לספציפיות בענף. על הילדים להיות מסוגלים לבצע את הפעולה 12 פעמים לפחות, אם הם לא מסוגלים הפעילות קשה מידי ולא מתאימה לכן יש להקל או להחליף לפעילות שונה. ילדים חייבים לבצע את התרגילים במהירות שלהם ולא מהר ככל האפשר.
בחירת ציוד:
בדר"כ נעבוד עם משקל הגוף, כדור רפואי קל 1ק"ג או גומיות התנגדות הקלות ביותר.
המפתח הוא להדגיש עבודה על שרירי הליבה.
כיף וגיוון הם המפתח להצלחה באימוני כוח לגילאים אלו.
דוגמאות לאימוני כוח בתחנות:
| מסלול כוח לילדים 1 | ||
| תרגיל | זמן וחזרות | מנוחה |
| עליית מדרגות | 30-60 שניות | דקה אחת |
| מסירות חזה ( כדור רפואי) | 12 | דקה אחת |
| מסירות צידיות (כדור רפואי) | 6 מסירות כל צד | דקה אחת |
| קפיצות על רגל אחת | 30 שניות | דקה אחת |
| להתלות על משקוף | 15 שניות | 30 שניות |
| כפיפות בטן | 6 כפיפות | 3 דקות |
| מסלול כוח לילדים 2 | ||
| תרגיל | זמן וחזרות | מנוחה |
| דילוגים בחישוקים | 30 שניות | דקה אחת |
| הרמת משקולות קלות | 3 | 30 שניות |
| בטן אלכסונים | 6 בכל צד | 30 שניות |
| מכרע סטטי במקום | 6 | דקה אחת |
| זריקת כדור כוח לקיר | 6 | דקה אחת |
| סקווט משקל גוף | 8 חזרות | דקה אחת |
