עקרונות באימון גופני אצל שחקנים צעירים


בכל רמה של משחק ובכל גיל, שחקני כדורגל חייבים להתאמן תחת תוכנית מתוכננת היטב כדי להצליח. אחד מעקרונות האימון החשובים ביותר להכנה גופנית, בקרב שחקני בוגרים היא הספציפיות. אפילו אצל ילדים עקרון הספציפיות יביא לתוצאות טובות יותר, אך עלינו להתסכל על התמונה הגדולה. עלינו לדבוק בתכנית איטית יותר, הדרגתית יותר, כזו שבונה בסיס כללי אך מוצק בכדי לייצר ספורטאי מעולה ושחקן כדורגל בסוף.


- טרום התבגרות (ילדים בני 8-11)
- גיל ההתבגרות (ילדים בני 11-15 )
- לאחר גיל ההתבגרות (נערים בני 15- 18)


11-8: פיתוח רב-צדדי, בניגוד לפיתוח ספורט ספציפי, הוא הרבה יותר חשוב בשלב זה מאשר כל דבר אחר. נזכיר כי פיתוח רב-צדדי מתייחס לכושר כללי ופיתוח מיומנות שאינן ספציפיות לכדורגל. מעשית אימון זה כולל פעילויות באימון שעשויות להיות עם מעט רלוונטיות למשחק הכדורגל. עליהם לתת דגש על ריצות, קפיצות, גלגולים, לתפוס ולזרוק, לשחקן וריאציות של כדורסל פוטבול ולא רק לבעוט ולכדרר במהלך האימונים.

הנחיות כלליות להכנה גופנית:
1. אימונים צריכים להיות בעצימות נמוכות באמצעות משקל גוף בלבד או משקולת רפואי, כדור כוח קל.
2. משחקים צריכים למקסם את ההשתתפות. יש לפצל קבוצות גדולות כדי למזער זמנים של חוסר פעילות.
3. לעודד השתתפות בספורט אחר ומצבים אחרים של פעילות גופנית.
4. בריכה עוזרת לפתח את מערכת הלב-ריאה ללא הצבת מתח מיותר על מפרקים גובר.
5. להדגיש ולתגמל השתתפות על פני זכייה.
6. לילדים יש סיבולת נמוכה לחומצה לקטית כך להימנע מפעילויות אינטנסיביות חוזרות ונשנות שיובילו לתשישות.
7. ההכנה הגופנית צריכה להתמקד להתמקד בפיתוח סיבולת אירובית, איזון, קואורדינציה, כוח בסיסי אירובי וגמישות. 


15-11: במהלך ההתפתחות הגופנית לאלו שהתאמנו קודם יהיה יתרון משמעותי, אם כי אימון מהיר מידי עלול לגרום לירידה בתיאום. אימונים ספציפיים מתחילים לקבוצת גיל זו ובאים לידי ביטוי הרבה יותר בסוף גילאי הקבוצה.

הנחיות כלליות להכנה גופנית:
1. לעודד השתתפות בספורט ומצבים של פעילות גופנית אחרים.
2. להדגיש תרגילי גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל .
3. לבצע אימוני כוח מובנים המתמקדים בשרירי הליבה - ירכיים, אזור בטן, גב תחתון וכו ', כמו גם קבוצות שרירים עיקריות של הגפיים כגון כתפיים, ידיים ורגליים.
4. התרגילים יבוצעו על ידי משקל גוף או ציוד אחר כגון משקולות קלות, כדורי רפואה וכו'.
5. להמשיך ולשפר את הסיבולת אירובית כללית במהלך גיל ההתבגרות הגוף מסוגל יותר להתמודד עם חומצה לקטית. ליזום קצת עבודה 6. אנאירובית מתונה בצורה של ספרינטים קצרים עם תקופות מנוחה מינימליות.
7. להמנע מתרגילים אינטנסיביים plyometric (אימוני קפיצה) כמו אלה יכולים למקם לחץ גבוה על מפרקים פגיעים במיוחד כאשר השרירים לא פותחו באותו קצב.
8. בצעו תרגילי מהירות וזריזות בסיסיים אבל לא צריך להוביל לעייפות.
9. יש לשאוף ולפתח תיאום תנועה ולא כוח ותאוצה.
10. בצעו אימונים נפשיים פשוטים כגון הגדרת מטרה והדמיה.
11. הצג מצבים תחרותיים יותר, אבל תמשיך להדגיש כי הזכייה היא לטובת השתתפות.