אימון סיבולת לילדים 8-11


בגילאים אלו אין להכין אימון סיבולת מובנה אלא לעודד את הילדים לשפר את הכושר הכללי שלהם באמצעות משחקים שונים ולשחק כמה שיותר. יש לעודד מצבים שונים של פעילות גופנית, כגון שחייה, או השתתפות בספורט אחר. פעילויות מגוונות אלו מונעות פגיעה ושחיקה של מפרקים שמבצעים איתם כל הזמן את אותם פעולות שוב ושוב. 


המטרה הראשונה למאמנים או הורים שעובדים עם קבוצת גיל זו היא להגדיל את משך זמן הפעילות הגופנית שהילדים מסוגלים להתמודד עמה בהדרגה. יש ליצור משחקי הנאה רבים שיגרמו לעלייה בדפוק לפחות כ 20 דק'.  מומלץ ךבצע פעילויות של שחיה ורכיבה על אופניים מחוץ למסגרת הקבוצה. רוב הסיכויים שהילדים כבר מבצעים פעילויות שונות כמו שיעור חנ"ג בבית הספר, השתתפות בתחרויות וכדומה, יש לשים לב לסימני עייפות או תשישות. 


התפתחות אימוני סיבולת לגילאי 8 - 11

שבוע 1
שבוע 2
שבוע 3
שבוע 4
שבוע 5
שבוע 6
שבוע 7
שבוע8
מספר אימונים
2
2
2
2
2
2
2
2
משך האימון
שעה
שעה
75 דק'
שעה
75 דק'
80 דק'
90 דק'
75 דק'
משך הפעילות האירובית
20 דק'
30 דק'
40 דק'
25 דק'
30 דק'
40 דק'
45 דק'
30 דק'


זמן האירובי כולל את החימום, תרגילי טכניקה המשולבים עם תנועה וזמן המשחקונים השונים באימון


ביצוע משחקים שונים באימונים אינו חייב לכלול כדור כלל ואם כן אפשר גם משחקים עם זריקות ידיים, השתמש בכדורי ספוג, כדורים בגדלים שונים ושלב אותם במשחקי הנאה ותנועה עם תנועות מגוונות.