כושר גופני טכניקה וסיומת


קואורדינציה זריזות טכניקה וסיומת:

מסלול גופני טכני על חצי מגרש

יש להכין שלוש תחנות עבודה כפי שמתואר באיור

1. עבודה על סולם זריזות

2. תרגיל גופני לבחירה מול שורת קונוסים

3. תרגיל שינוי כיוון בין המוטות 

שחקן יוצא ועובר את הסולם ברגיל שנבחר, מיד לאחר מכן עליו להאיץ את המהירות ל 10 מטרים ולאחר מכן לבלום ולהאט עד הכיפה הצהובה עוד 10 מטרים. חוזר בריצה קלה לטור 2 ומשם יוצא בתנועה לפי העיקרון של תחנה 1, זריזות, האצה וחזרה קלה

לאחר שסיים את כל התחנות, לוקח השחקן כדור ומבצע כדרור בין שלושת הקונוסים, מגיע מול המאמנים ומבצע שני צירופי מסירות כפולות ובעיטה לשער בסיום. סה"כ בין 15-20 דק' 

מומלץ מאוד!!

לבנות את המסלול באופן זהה גם בצד השני ולצאת במקביל עם דרישה טכנית לשחק ברגל השנייה


פיתוח תרגיל:

שינוי סוגי התנועה בתחנות הגופניות

הוספת שער גדול נוסף ובעיטות לשני שוערים

דרישות טכניות בקטע הכדרור והמסירות


נקודות מפתח:

טכניקה גופנית נכונה 

קצב ומקצב

סיומת

כדרור וצירופים איכותיים

זמני מנוחה מתאימים

התאמה ובקרה על העצימות בקטעים השונים