ילדים ובני נוער באימון פליאומטרי


ילדים: האימון הפליאומטרי לא יכלול יותר מחמישה תרגילים בעצימות נמוכה עד בינונית. התוכנית צריכה לכלול מספר נמוך של מגע עם הקרקע ביחס לתוכנית רגילה. המנוחה בין האימונים צריכה להיות בין שלושה לארבעה ימי מנוחה. 

ילדים לפני גיל ההתבגרות לא צריכים לבצע קפיצות עומק ולא תרגילים עצימים אחרים לפלג גוף תחתון. בני נוער בדר"כ יכולים להשתתף באימון פליאומטרי תלוי ביכולת שלהם לעקוב אחרי ההוראות. ילדים אתלטים יכולים לבצע אימון פליאומטרי כל עוד מתבצעת התאמה לתנאים אורטופדיים. 


בני נוער: יש לבחון את הבגרות הפיזית והמנטאלית כאחד. המטרה העיקרית היא לפתח תיאום עצבי שרירי וכישורים אנאירוביים שילכו איתו להכנה כאתלט בוגר. יש להתקדם בהדרגה מהפשוט למתקדם. המנוחה בין אימונים צריכה להיות לפחות יומיים שלושה. יש לעבוד עם תוכנית מבוקרת מתאימה תחת פיקוח ולהמנע מקפיצות עומק ותרגילים בעצימות גדולה לפלג גוף תחתון.