הנחיות ובטיחות לאימון פליאומטרי


ההנחייה החשובה ביותר תחילה תהיה שהספורטאי חייב לפתח כוח בסיסי ואיזון טוב לפני תחילת האימונים. אחרת אימון זה יכול להזיק הרבה יותר ממה שהוא יועיל.

1. יש לבצע חימום אירובי קל בין 5-10 דק' ולדאוד למתוח את כל קבוצות השרירים

2. יש לבצע את הקטע הפליאומטרי בתחילת האימון כאשר השרירים רעננים ולא לאחר סיבולת או עבודת עצימה עם כדורים

3. אימון פליאומטרי לא צריך להשאיר אותך מותש. להצמד לתוכנית ולא לחפש לעשות עוד

4. פעולות צריכות להיות מבוצעות במקסימום מהירות עם עצימות מרבית תוך כדי שמירה על טכניקה גבוהה.

5. פליאומטרי לכדרוגל לא צריך לכלול יותר מ 100-120 יצירות מגע עם משטח לכל קבוצת שרירים באימון.

6. בתקופת ההכנה אפשר לערוך 2 אימונים בשבוע כאשר יש לאפשר מנוחה של 24-72 שעות בין האימונים. במהלך העונה אימון אחד מספיק בהחלט

7. אם קיימת אי נוחות או רגישות בשריר מסויים כמו גב תחתון, קרסול וברכיים יש להפסיק את האימון מייד.

8עדיף לבצע עם זוג נעליים טובות שמאפשרות תמיכה טובה לקרסול.

9. לא לבצע אימון פליאומטרי  על משטחים קשים כמו בטון. כדאי מאוד לעבוד על משטחים כמו דשא או משטחים רכים דומים. 

10. למזער מגע עם הקרקע, על המתאמן לנחות בצורה טובה ושקטה דרך כריות כף הרגל, לא לשקוע לסקוואט עמוק ולצאת מהקרקע במהירות המרבית.

11. לא לשלב אימון כוח עם משקלים באותו היום

12. ייתכן ולפעילות אירובית יש השפעה שלילית על ייצור כוח עדיף לבצע אימון פליאומטרי לפני אימון סיבולת אירובית.