נפח ועוצמה באימון פליאומטרי


נפח ועוצמה באימון פליאומטרי:

תדירות האימונים הפליאומטרים שמתקיימים לאורך השבוע לפי ההמלצות הספרות המקצעוית, מתייחסות לשני אימונים בשבוע או שלושה אימונים כאשר אנו עובדים עם ספורטאים ברמה גבוהה מאוד. חשוב מאוד שיהיה מינימום של יום מנוחה אחד בין האימונים. 


נפח אימון פליאומטרי נמדד על פי כמות הקפיצות שהספורטאי מבצע באימון אחד. מספר הקפיצות סה"כ יקבע לפי רמת המתאמן ודרגת הקושי של התרגילים. 

רמהעצימות נמוכהעצימות בינוניתעצימות גבוהה
מתחיל 806040
בינוני1008060
מתקדם140120100


אם אני עובד עם ספורטאי מתחיל ואני משתמש בתרגילים עצימים, עליי לבצע 40 קפיצות סה"כ באימון

אם אני עובד עם ספורטאי מתקדם ומבצע תרגילים בעצימות נמוכה, כמות הקפיצות תהיה 140


המנוחה אחרי כל מאמץ תהיה ביחס של פי 5-10 למשל: לאחר מאמץ של 10 ש' המנוחה תהיה בין 50 ל 100 שניות