נפח ועוצמה באימון פליאומטרי

נפח ועוצמה באימון פליאומטרי:

תדירות האימונים הפליאומטרים שמתקיימים לאורך השבוע לפי ההמלצות הספרות המקצעוית, מתייחסות לשני אימונים בשבוע או שלושה אימונים כאשר אנו עובדים עם ספורטאים ברמה גבוהה מאוד. חשוב מאוד שיהיה מינימום של יום מנוחה אחד בין האימונים. 

נפח אימון פליאומטרי נמדד על פי כמות הקפיצות שהספורטאי מבצע באימון אחד. מספר הקפיצות סה"כ יקבע לפי רמת המתאמן ודרגת הקושי של התרגילים. 

אם אני עובד עם ספורטאי מתחיל ואני משתמש בתרגילים עצימים, עליי לבצע 40 קפיצות סה"כ באימון

אם אני עובד עם ספורטאי מתקדם ומבצע תרגילים בעצימות נמוכה, כמות הקפיצות תהיה 140

המנוחה אחרי כל מאמץ תהיה ביחס של פי 5-10 למשל: לאחר מאמץ של 10 ש' המנוחה תהיה בין 50 ל 100 שניות