מתיחות


מתיחות:

פרקטיקת המתיחות הינה אחד החלקים החשובים ביותר במבנה האימון הכדורגל והספורט העולמי בכלל. תוכנית מתיחות מיטבית יכולה לתרום רבות להתפתחות השחקן ולשמירה עליו מפני פציעות שונות. ישנם כמה שיטות מתיחות שונות, השכיחות ביותר עם המתיחות הסטטיות, מתיחות דינאמיות ומתיחות PNF, לכל שיטה יתרונות משלה. 


סטטי

דרך טובה להגביר גמישות וטווח תנועה. מתיחה המתאימה לכל הגילאים, מבצעים ללא תנועה מתיחה לפחות 12 שניות בשריר נבחר. חייב לבצע לפני ואחרי כל אימון, נמצא במחקרים מסויימים כי שיטה זו אינה מומלצת לביצוע לפני משחק. 


דינאמי

בניגוד למתיחה סטטית ו PNF מתיחה זו משלבת תנועות ואינה מוחזקת לאורך זמן. שיטה שלא תביא שינויים בגמישות לטווח הארוך אך היא מפחיתה מתיחות בשרירים ויעלה מאוד בסיום של אימון. דוגמאות למתיחות הם הנפות רגליים לאחור ולפנים, הרחקות וקירוב של הירך ועוד שלל תנועות מעולם המשחק והתנועה. 


PNF

שיטה הדורשת פרטנר לביצוע הפעלת הכוח למתיחה של השריר. שיטה זו אינה מומלצת לשחקנים צעירים. נחשבת טובה בתוכניות שיקום מפציעות ועוזרת לחזור מהר לפעילות.