סוגי חימום באימון – עם כדור או בלי כדור?

בעת תכנון חימום לאימון ספורטיבי, מאמנים יכולים לבחור בין חימום עם כדור לבין חימום ללא כדור.

לכל סוג חימום יש יתרונות שונים, והבחירה ביניהם תלויה במטרות האימון, גיל השחקנים והפעילות המתוכננת.

חימום ללא כדור

חימום ללא כדור מתמקד בהכנה פיזיולוגית של הגוף לפעילות.

מטרתו להעלות את טמפרטורת השרירים, להגביר את זרימת הדם ולהפעיל את מערכת העצבים.

דוגמאות לחימום ללא כדור

• תנועה בשורות
• חימום בתנועה בתוך ריבוע
• תרגילי קואורדינציה
• משחקי תנועה

חימום מסוג זה מתאים במיוחד בתחילת האימון כאשר המטרה היא להכין את הגוף לפעילות.

חימום עם כדור

חימום עם כדור משלב כבר בתחילת האימון מרכיבים טכניים וקואורדינטיביים הקשורים למשחק.

חימום כזה מאפשר לשחקנים להתחבר מהר יותר לפעילות המרכזית של האימון.

דוגמאות לחימום עם כדור

• עבודה בקבוצות קטנות
• תרגילי מסירות
• צירופים
• משחקונים
• חימום טכני

מתי להשתמש בכל סוג חימום

במקרים רבים ניתן לשלב בין שני סוגי החימום.

לדוגמה:

תחילת החימום – פעילות כללית ללא כדור
בהמשך – תרגילי תנועה עם כדור

גישה זו מאפשרת להכין את הגוף מבחינה פיזיולוגית ובמקביל להתחבר למשחק.

המלצה למאמנים

אין חובה לעבוד בכל אימון עם אותה שיטת חימום.

מאמן יכול לבחור את סוג החימום בהתאם ל:

• מטרות האימון
• גיל השחקנים
• תנאי המגרש
• שלב האימון

לעיתים תרגילי מסירות ותנועה עם כדור יכולים להיות חימום יעיל מאוד.

מאמן הכושר לא חייב לעבוד בכל אימון עם קבוצה שלמה, לאחר ביצוע תנועה כללית ניתן לקחת קבוצה התקפית, הגנתית ולהמשיך איתה לחימום ספציפי יותר בחלק נפרד בזמן שמאמן הכושר ממשיך לעבוד עם השחקנים הנותרים. צירופי מסירות ותנועה יכולים להיות חימום נהדר לקשרים, הרמות לרחבה, סוגי מסירות שונות בטווחים שונים ועוד.