איך לפתח סיבולת ב 6 שבועות דרך משחקונים?
פיתוח סיבולת דרך המשחק:
| סיבולת נרחבת ( ארוך וקל יחסית) | סף אירובי ( בין אירובי לאנאירובי) | צריכת חמצן מירבית VO2 MAX | ||||
| שבוע 1 | שבוע 2 | שבוע 3 | שבוע 4 | שבוע 5 | שבוע 6 | |
| סוג המשחק | משחק רגיל מ 7 - 10 שחקנים בכל צד משחק מתקיים מ 16 ל 16 | משחק רגיל מ 7 - 10 שחקנים בכל צד משחק מתקיים מ 16 ל 16 | 5 - 6 בכל צד 45* 25מטרים | 5 - 6 בכל צד 45* 25 מטרים | 3 - 4 שחקנים בכל צד 25 על 15 מטר | 3 - 4 שחקנים בכל צד 25 על 15 מטר |
| משך התרגול | 3 כפול 15 דקות מנוחה פחות מ 3 דקות בין כל משחק | 3 כפול 20 דקות מנוחה פחות מ 3 דקות בין כל משחק | 6 כפול 5 דקות פחות מ 3 דקות מנוחה | 6 כפול 6 דקות פחות מ 3 דקות מנוחה | 6 כפול 3 דקות פחות מ 2 דקות מנוחה | 6 כפול 3 דקות מנוחה: 20 ש' , דקה , 30 שניות |
