איך לפתח סיבולת ב 6 שבועות דרך משחקונים?


פיתוח סיבולת דרך המשחק:









סיבולת נרחבת ( ארוך וקל יחסית)
סף אירובי ( בין אירובי לאנאירובי)צריכת חמצן מירבית VO2 MAX

שבוע 1
שבוע 2
שבוע 3
שבוע 4
שבוע 5
שבוע 6
סוג המשחק
משחק רגיל מ 7 - 10 שחקנים בכל צד         משחק מתקיים
 מ 16 ל 16
משחק רגיל מ 7 - 10 שחקנים בכל צד         משחק מתקיים
מ 16 ל 16
5 - 6 בכל צד
45* 25מטרים
5 - 6 בכל צד
45* 25 מטרים
3 - 4 שחקנים בכל צד
25 על 15 מטר
3 - 4 שחקנים בכל צד
25 על 15 מטר
משך התרגול 
3 כפול 15 דקות
מנוחה פחות מ 3 דקות בין כל משחק
3 כפול 20 דקות
מנוחה פחות מ 3 דקות בין כל משחק
6 כפול 5 דקות
פחות מ 3 דקות מנוחה
6 כפול 6 דקות
פחות מ 3 דקות מנוחה
6 כפול 3 דקות
פחות מ 2 דקות מנוחה
6 כפול 3 דקות
מנוחה: 20 ש' , דקה , 30 שניות