מערכות האנרגיה בגוף

מערכות אנרגיה: הבנה ועבודה נכונה על מערכות אלו באופן פרטני ובשילוב תביא את השחקן לכושר הרצוי

1. אנאירובי Alactic (ללא כדור) מאמצים קצרים מאוד 0-15 ש'.

2. אנאירובית לקטית. (אפשרי עם כדור ובלי כדור). 30 ש' עד 2 דק'

. אירובי, ריצות ארוכות ( ללא כדור רצוף. עם כדור בהפסקות3).מעל 15 דק'

באמצעות התבוננות בטבלת חלוקת זמן המאמצים של השחקן במשחק והבנת מערכות האנרגיה, ניתן בקלות לבנות תרגילים המתאימים לרמת המאמץ הנדרשת ולהוביל את השחקן לכושר האופטימלי. בנוסף לכך נמנע עומסים מיותרים ופציעות.

מערכת אנרגיה	תדירות	עצימות	זמן	סוג
אנאירובית מערכת אלקטית	2-3 אימונים בשבוע מנוחה של 48 שעות לאחר אימונים עצימים	100% מאמץ. חשוב להציב לשחקן מטרות בכדי שתהיה לו מוטיבציה לתת את מלוא המאמץ	חזרות הנמשכות בין 1-10 שניות	אימונים צריכים להיות ספציפיים
אנאירובי לקטי	2-3 אימונים בשבוע מנוחה של 48 שעות לאחר אימונים עצימים	80-85% מאמץ אינטרוולים 40 מטר	אינטרוולים מעל 3 דק'	ספורט ספציפי
אירובי	3-6 פעמים בשבוע, מתחילים ב 3 אימונים ומתקדמים בהדרגה. ב 4 אימונים בשבוע חלק מהאימונים יהיו קלים וחלק קשים יותר עם יום מנוחה אחד	60-80% מאמץ. יש להשתמש במד דופק בכדי לראות שהשחקן עובד בדופק הנכון	אינטרוולים בין 3-60 דק' ריצות רצף או לא רציפות. כל שבוע לעלות את זמן הריצה ב 10% אם יש צורך	ספורט ספציפי ספורט אירובי עוזר בהתאוששות של ספורט אנאירובי