מערכות האנרגיה בגוף


מערכות אנרגיה: הבנה ועבודה נכונה על מערכות אלו באופן פרטני ובשילוב תביא את השחקן לכושר הרצוי


1. אנאירובי
Alactic (ללא כדור) מאמצים קצרים מאוד 0-15 ש'.

2. אנאירובית לקטית. (אפשרי עם כדור ובלי כדור). 30 ש' עד 2 דק'

. אירובי, ריצות ארוכות ( ללא כדור רצוף. עם כדור בהפסקות3).מעל 15 דק'

באמצעות התבוננות בטבלת חלוקת זמן המאמצים של השחקן במשחק והבנת מערכות האנרגיה, ניתן בקלות לבנות תרגילים המתאימים לרמת המאמץ הנדרשת ולהוביל את השחקן לכושר האופטימלי. בנוסף לכך נמנע עומסים מיותרים ופציעות.

מערכת אנרגיהתדירותעצימותזמןסוג
אנאירובית מערכת אלקטית2-3 אימונים בשבוע
מנוחה של 48 שעות לאחר אימונים עצימים
100% מאמץ. חשוב להציב לשחקן מטרות בכדי שתהיה לו מוטיבציה לתת את מלוא המאמץחזרות הנמשכות בין 1-10 שניותאימונים צריכים להיות ספציפיים
אנאירובי לקטי2-3 אימונים בשבוע
מנוחה של 48 שעות לאחר אימונים עצימים
80-85% מאמץ
אינטרוולים 40 מטר
אינטרוולים מעל 3 דק'ספורט ספציפי
אירובי3-6 פעמים בשבוע, מתחילים ב 3 אימונים ומתקדמים בהדרגה. ב 4 אימונים בשבוע חלק מהאימונים יהיו קלים וחלק קשים יותר עם יום מנוחה אחד60-80% מאמץ. יש להשתמש במד דופק בכדי לראות שהשחקן עובד בדופק הנכון אינטרוולים בין 3-60 דק'
ריצות רצף או לא רציפות. כל שבוע לעלות את זמן הריצה ב 10% אם יש צורך
ספורט ספציפי
ספורט אירובי
עוזר בהתאוששות של ספורט אנאירובי