תוכנית שנתית למניעת פציעות במפשעות


תוכנית לחיזוק שרירי המקרבים


שבוע
אימונים
סטים לכל צד
מספר חזרות
תקופת הכנה



שבוע 1
2
1
3-5
שבוע 2
3
1
3-5
שבוע 3-4
3
1
7-10
שבוע 5-6
3
1
12-15
לאורך העונה
1
1
12-15


תוכנית זו נלקחה מהכנס האחרון בברצלונה בנושא מניעת פציעות 

41פחות פציעות במפשעות


יש לבצע את התרגיל לפי ההנחיות בסרטונים

לצפייה לחץ למטה!

תרגיל שלב 1 

תרגיל שלב 2