מניעת פציעות:השפעת תרגיל הנורדיק על שריר הירך האחורי בקרב שחקני כדורגל צעירים


תוכנית אימון למניעת פציעות בשריר הירך האחורי אצל שחקני כדורגל צעירים:

שבוע
תדירות בשבוע
מספר סטים בכל אימון
חזרות בכל סט
1
1
2
5
2
2
2
6
3
2
3
6
4
2
3
6,7,8
5
2
3
8,9,10
6-13
2
3
10,9,8


72% פחות פציעות בשריר הירך האחורי