אימון היפרטרופיה לשחקני כדורגל מקצוענים


אימון היפרטרופיה לשחקני כדורגל מקצוענים:

סטים
3-6
חזורת
6-12
עומס
 6Rm to 12 Rm)   1RM 70-80%)
מנוחה
בין דקה 1 ל 2 דקות ( 2 דק' מקסימום)
מהירות
 אקצנטרי: לאט 3 שניות  
קונצנטרי: מתון עד מהר בין 1-2 שניות
מספר התרגילים
6 עד 8
תדירות
טרום עונה: 1-5 פעמים לשבוע
עונה: 1-3 פעמים בשבוע
שיקום: 2-5 פעמים בשבוע
ללא משחקים: 3-5 פעמים בשבוע
אורך התוכנית
4-8 שבועות
התאוששות בין האימונים
יום במידה ומחליפים קבוצות שרירים ותרגילים
סוג התרגילים
תרגילי התנגדות מסורתיים
מתי לבצע?
אחרי אימון בצהריים
השפעות עיקריות
מגביר מסת שריר
מגביר כוח מקסימאלי
מגביר התנגדות לעייפות


שיקולים מיוחדים
לא לבצע אימון פלג גוף תחתון יומיים לפני משחק