אימון היפרטרופיה לשחקני כדורגל מקצוענים
אימון היפרטרופיה לשחקני כדורגל מקצוענים:
| סטים | 3-6 |
| חזורת | 6-12 |
| עומס | 6Rm to 12 Rm) 1RM 70-80%) |
| מנוחה | בין דקה 1 ל 2 דקות ( 2 דק' מקסימום) |
| מהירות | אקצנטרי: לאט 3 שניות קונצנטרי: מתון עד מהר בין 1-2 שניות |
| מספר התרגילים | 6 עד 8 |
| תדירות | טרום עונה: 1-5 פעמים לשבוע עונה: 1-3 פעמים בשבוע שיקום: 2-5 פעמים בשבוע ללא משחקים: 3-5 פעמים בשבוע |
| אורך התוכנית | 4-8 שבועות |
| התאוששות בין האימונים | יום במידה ומחליפים קבוצות שרירים ותרגילים |
| סוג התרגילים | תרגילי התנגדות מסורתיים |
| מתי לבצע? | אחרי אימון בצהריים |
| השפעות עיקריות | מגביר מסת שריר מגביר כוח מקסימאלי מגביר התנגדות לעייפות |
| שיקולים מיוחדים | לא לבצע אימון פלג גוף תחתון יומיים לפני משחק |
