אימון כוח מקסימאלי לשחקני כדורגל מקצוענים


אימון כוח מקסימאלי לשחקני כדורגל מקצוענים:

סטים
2-6
חזורת
1-6
עומס
יותר או שווה ל 1Rm to 6 Rm)   1RM 85%)
מנוחה
בין 2 דקות ל 5 דקות ( 3 דק' עדיף)
מהירות
 אקצנטרי: מתון לאיטי (2-3 ש')  
קונצנטרי: הכוונה מהירה 1-2 ש'
מספר התרגילים
4 עד 6
תדירות
טרום עונה: 2-5 פעמים לשבוע
עונה: 1-2 פעמים בשבוע
שיקום: מעל 3 פעמים בשבוע
ללא משחקים: מעל 3 פעמים בשבוע
אורך התוכנית
4-8 שבועות
התאוששות בין האימונים
48-72 שעות
סוג התרגילים
תרגילי התנגדות מסורתיים
מתי לבצע?
אחרי אימון בצהריים
השפעות עיקריות
מגביר כוח מקסימאלי
מגביר מסת שריר (אם כי פחות מאימון היפרטרופיה)


שיקולים מיוחדים
לא לבצע אימון פלג גוף תחתון יומיים לפני משחק או יומיים אחרי המשחק