אימון כוח מקסימאלי לשחקני כדורגל מקצוענים
אימון כוח מקסימאלי לשחקני כדורגל מקצוענים:
| סטים | 2-6 |
| חזורת | 1-6 |
| עומס | יותר או שווה ל 1Rm to 6 Rm) 1RM 85%) |
| מנוחה | בין 2 דקות ל 5 דקות ( 3 דק' עדיף) |
| מהירות | אקצנטרי: מתון לאיטי (2-3 ש') קונצנטרי: הכוונה מהירה 1-2 ש' |
| מספר התרגילים | 4 עד 6 |
| תדירות | טרום עונה: 2-5 פעמים לשבוע עונה: 1-2 פעמים בשבוע שיקום: מעל 3 פעמים בשבוע ללא משחקים: מעל 3 פעמים בשבוע |
| אורך התוכנית | 4-8 שבועות |
| התאוששות בין האימונים | 48-72 שעות |
| סוג התרגילים | תרגילי התנגדות מסורתיים |
| מתי לבצע? | אחרי אימון בצהריים |
| השפעות עיקריות | מגביר כוח מקסימאלי מגביר מסת שריר (אם כי פחות מאימון היפרטרופיה) |
| שיקולים מיוחדים | לא לבצע אימון פלג גוף תחתון יומיים לפני משחק או יומיים אחרי המשחק |
