מודל לתוכנית כוח ב6 שבועות של תקופת ההכנה
מודל לתוכנית כוח ב6 שבועות של תקופת ההכנה
| ראשון | שני | שלישי | רביעי | חמישי | שישי | שבת | |
| שבוע 1 | כוח לכל הגוף 2 סטים | תחנות מניעת פציעות 3 סטים | כוח לכל הגוף 2 סטים | ||||
| שבוע 2-4 | כוח לכל הגוף 3 סטים | תחנות מניעת פציעות 3 סטים | כוח לכל הגוף 3 סטים | ||||
| שבוע 5 | תחנות כוח 2 סטים | תחנות מניעת פציעות 3 סטים | תחנות כוח 3 סטים | ||||
| שבוע 6 | תחנות כוח 3 סטים | תחנות מניעת פציעות 3 סטים | תחנות מניעת פציעות 2 סטים | משחק ליגה |
