מודל לתוכנית כוח ב6 שבועות של תקופת ההכנה


מודל לתוכנית כוח ב6 שבועות של תקופת ההכנה










ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
שבוע 1
כוח לכל הגוף 2 סטים

תחנות מניעת פציעות 3 סטים

כוח לכל הגוף 2 סטים


שבוע 2-4
כוח לכל הגוף 3 סטים

תחנות מניעת פציעות 3 סטים

כוח לכל הגוף 3 סטים


שבוע 5
תחנות כוח 2 סטים

תחנות מניעת פציעות 3 סטים

תחנות כוח 3 סטים


שבוע 6
תחנות כוח 3 סטים

תחנות מניעת פציעות 3 סטים
תחנות מניעת פציעות 2 סטים


משחק ליגה