לחץ מתמשך בארבעה שטחים

לחץ מתמשך בארבעה שטחים:

מארגנים ארבעה שטחים שווים של 10*10 מטרים. 

תרגול של 22 שחקנים, 15 שחקני התקפה ו 7 שחקני הגנה. בכל שטח עומד שחקן הגנה בודד ובשטח שבו משחקים עוד ארבעה.

ומסביב לשטחים בכל צלע עומד שחקן התקפה כולל השטח בו משחקים שבו ישנם עוד שלושה שחקני התקפה ניידים.

מבצעים החזקת כדור של 4+3V4 במטרה לחבר בין 5-8 מסירות רצופות ולאחר מכן לעביר את הכדור במסירה לאחד השטחים האחרים

שלושת השחקנים החופשיים צריכים להתנייד במהירות ולהכנס לעמדות בשטח החדש. שלושה שחקני הגנה מצטרפים במהירות לשחקן ההגנה שכבר נמצא.

שחקן התקפה נייד אחד תמיד יכנס לאחת הצלעות, בזמן  שהשחקן שנמצא על הצלע נכנס לשטח והופך להיות שחקן התקפה חופשי ( ראה איור)

במידה ושחקני ההגנה מצליחים לחלץ כדור הם משחקים בשטח המוגדר 4V7, באפשרותם לצבור נקודה בשתי דרכים. או לחבר 5-6 מסירות רצופות, או להצליח ולהחזיק את הכדור במשך 6 שניות בלי לאבד אותו. ניתן להגדיר גם תכליות אחרות לשחקני ההגנה

פיתוח תרגיל:

הגבלת נגיעות

שינוי כמות הצירופים לקראת מעבר

שינוי שטח

נקודות מפתח:

מסירות איכותיות

זוויות מסירה

נגיעה ראשונה

לחץ אינטנסיבי מתמשך

צירופים

מעברים מהירים

קבלת החלטות

מנח גוף מתאים לקראת קבלת הכדור