תפריט ברצלונה


ארוחת בוקר (8:00 - 9:00)

1. כוס מלאה של מיץ פירוץ טבעי

2. קערת דגנים עם חלב רזה

3. שני צנימים עם גבינה טרייה או שתי פרוסות הודו או בשר חזיר

4. כפית אחת גדולה של ריבה או דבש

5. קפה, תה או חליטה

* לא לקחת משקאות מוגזים, נקניקיות או אוכל מטוגן ( בייקון, ביצים ונקניקיות). 


אמצע בוקר:

אופציה: לשתות כוס מלאה של מיץ פירות טבעי או לאכול פירות במקום


צהריים ( 12:30 - 13:30):

צלחת עם ירקות ותפו"א

סלט מעורבב

100 גרם בשר ( הודו, עגל, חזיר או כבש) עם אורז / דג עם שתי פרוסות לחם

1-2 חתיכות פרי/ יוגורט או גבינה עם דבש או ריבה

* לא לקחת קינוח מאפה, במיוחד לא את אלו המכילים קרם או סוכרים מזוקקים


חטיף אחרי מנוחה:

1 יוגורט עם דגנים או חטיף בריאות

פרי אחד/ מיץ פרי טבעי או משקה עם HC (פחמימות)

לשתות קצת מים


במהלך המשחק:

במחצית שתה קצת מים יחד עם HC, ניתן לקחת דרך ג'ל, תרכיז או חצי מוצק


אחרי המשחק:
משקה הידרואלקטרוליטי

שייק עם HC/ חטיף בריאות או שניים/ משקה עם HC ( פחמימות)

פירות


ארוחת ערב:

צלחת מרק עם פסטה/ צלחת פסטה/ סלט מעורבב עם דגן

מנה אחת של דג או בשר

שתי פרוסות לחם

חתיכת פרי/ יוגורט דל שומן/ סלט פירות


להמנע משתיית אלכוהול 24 שעות אחרי המשחק

HC = פחמימות