תפריט שרלרואה


ארוחת בוקר:

מגוון רחב של כל סוגי הלחמים מחיטה וכריכים ( לא לאכול קוראסונים, עוגות או כל פריט שמבוסס על חמאה שמנונית)


תוספות:

גבינה מותכת

מוזלי ( כל מיני סוגים)

סירופים, ( תפוחים, אגסים, שזיפים). דבש ומגוון ריבות ( תותים, תפוחים, אגסים, אננס)

פירות מסוכרים: בננה, אננס, ענבים.

יוגורט לבן ובטעמי פירות מגוונים

חמאה דלת שומן


משקאות:מים, תפוחים, מיץ ענבים ( לא מגישים לשחקנים  קפה)




ארוחת צהריים/ ארוחה לפני משחק:

200 גרם סלמון מאודה או בגריל, רוטב דגים דל שומן

200 גרם עוף בגריל


אורז אפוי ופסטה מבושלת ברוטב עגבניות, בולונז או פסטו

ירקות מבושלים או אפויים ( ברוקולי, גזר, תרד)

מגוון סלטים( גזר, עגבניות, מלפפון...)

לחמים


קינוח: בננה


שתיה:

מים

קפה ותה




ארוחת ערב אחרי אימון:

200 גרם סלמון מאודה או בגריל, רוטב דגים דל שומן

200 גרם עוף בגריל



אורז אפוי ופסטה מבושלת ברוטב עגבניות, או פסטו

ירקות מבושלים או אפויים ( ברוקולי, גזר, תרד)

מגוון סלטים, גזר, עגבניות, בצל, מלפפון...

לחמים


קינוחים:

בננה ופירות אחרים


שתייה:

מים

קפה ותה