יום א

יום ב

יום ג

יום ד

יום ה

יום ו

יום ש

חלוקת הקבוצה לשניים

קבוצה א': משחק אימון להשלמת דקות משחק

קבוצה ב': שחרור

המשך התאוששות

מניעת פציעות

אימון כוח: דגש על פלג גוף עליון

תרגילי קואורדינציה בסיסיים

משחקונים על שטחים בינוניים עד חצי מגרש

יום חופש

אימון כניסה לקצב

פילאטיס

תרגילי מניעת פציעות

שרירי המקרבים

ושריר ירך אחורי

הנפות ותנועתיות

כוח מחזורי

דגש על נפח, שטחים גדולים

עבודה על מהירות

הורדת עומסים

דגש על קואורדינציה ומניעת פציעות

סולמות

אימון קל עד 60 דק'

עבודה על חדויות ודגשים טקטיים

משחק