עבודה גופנית ספציפית לפי תפקידים

עבודה גופנית ספציפית לפי תפקידים:

תחנה 1 ( בלמים): שחקנים מבצעים סקוואט * 10 ארבע סטים עם 30 שניות בין כל סט

תחנה 2 ( בלמים): קופצים מעל המשוכות תוך כדי שינויי כיוון ובמשוכה הרביעית המאמן מגיש לנגיחה שמבוצעת בזמן הניתור האחרון

תחנה 3 ( קשרי אמצע) : רצים מסביב למגרש במשך 7 דק'. כל 45 שניות של ריצה קלה, רצים 15 שניות מהר. מבצעים 2 סטים עם 2 דקות מנוחה בין לבין

תחנה 4 ( מגנים שחקני קו): שחקן יוצא לספרינט 10 מ' ונעצר בשטח, תוך כדי תנועה במקום חברו מכריז צבע, והוא חייב לשנות כיוון לצאת מהר לכיוון המוט בצבע שהוכרז 2 סטים של 10 עם מנוחה של 2 דקות בין כל סט. 

תחנה 5 ( מגנים שחקני קו): שחקן מכדרר לאורך 50 מטרים, במהירות וחברו מאחורה מכריז לו כל פעם מתי לעצור ומתי להמשיך. מבצעים 2 סטים של 5 חזרות עם מנוחה של 2 דק' בין כל סט

נקודות מפתח:

טכניקה נכונה בביצוע תרגילי כוח ותנועה

עמידה בזמנים 

מנוחה מתאימה

מאמץ מירבי