חלק את השחקנים ל 2 קבוצות של 10 שחקנים סה"כ 20 שחקנים

יש ליצור 3 שטחים ריבועיים, כפי שמתואר באיור, 4V2 שטח הנע בין 8על8 עד 12 על 12

 שני שטחים קטנים יותר לתרגול 3V1 במידות של 5על5 עד ל 7על 7

קבוצה התקפית: 4 שחקנים בשטח הגדול והמרכזי + 3 שחקנים בכל שטח קטן

קבוצה הגנתית: 4 שחקנים בטור מול 5 קונוסים

זוג שחקני הגנה יוצא בשריקה במהירות מרבית דרך סלאלום בקונוסים ונכנס במהירות לשטח 4V2 במטרה לחלץ את הכדור במהירות מרבית. שחקני ההתקפה משחקים בנגיעה אחת. מיד עם איבוד הכדור, שחקן A רץ לשטח הקטן יותר ושחקן B רץ לשטח השני למשחקון של 3V1 בנגיעה אחת. המטרה היא להמשיך לעבוד בעצימות מרבית על מנת לחץ את הכדור כמה שיותר מהר. לאחר סיום משחק ההגנה בשני השטחים, השחקנים חוזרים בהליכה לסוף הטור וזוג חודש יוצא. לאחר שכל השחקנים מסיימים מחליפים תפקידים. ניתן לבצע 2-5 סבבים של התרגיל. תלוי בתקופת האימונים, מטרה גופנית וקבוצת הגיל

במידה ושחקני ההגנה לא מצליחים לחלץ כדור יש להעביר אותם שטח אחרי 15-30 שניות לשטח הבא ובשטח האחרון לסיים את התרגול שוב אחרי 15-20 שניות ללא הצלחה בחילוץ הכדור


פיתוח תרגיל:

שינוי שטחי המשחקונים

שינוי מסלול הקונוסים והמשימה הגופנית לפני הכניסה למשחק הגנה

הגבלת נגיעות


נקודות מפתח:

מאמץ גופני מרבי

זמני עבודה ומנוחה מתאימים

מסירות איכותיות

זוויות מסירה

משחק צירופים

נגיעה ראשונה איכותית