מסירות כפולות ונגיעה ראשונה ליציאה מלחץ:
סדר שטח מעויין 15*15, בכל כיפה עומד שחקן ובמרכז השטח מתחילים שני שחקנים.
התרגול מתחיל במסירה של שחקן A לכיוון שחקן B שמרכז השטח, שחקן B מגיש לשחקן A בחזרה ושחקן A מוסר כדור אלכסוני ימינה אל שחקן D
שחקן A רץ לתפוס עמדה במרכז השטח במקום שחקן B ושחקן B נכנס לעמדה של שחקן A
התרגול ממשיך באופן זהה, שחקן D מוסר למרכז אל שחקן C, שחקן C מגיש בחזרה וD מוסר כדור אלכסוני ולאחר מכן מחליפים מקומות
את הכדור של שחקן E יקבל עכשיו שחקן A שנמצא במרכז וימשיך את הצירופים עד לסיום הזמן או מספר החזרות.
פיתוח תרגיל:
1.הגבלת נגיעות
2.שינוי כיוון
3.שינוי טכניקה עצירה/מסירה
4. שינוי מרחקים
5. שחקן B יוצא לכיוון שחקן A בלחץ, שחקן A צריך לבצע נגיעה ראשונה לכיוון הנגדי מהלחץ ולבצע מסירה לשחקן הבא D. ( הטעיה והשתחררות מהלוחץ)
נקודות מפתח:
מסירות איכותיות
עצירות
נגיעה ראשונה
מסירות כפולות
תיאום תזמון ותקשורת
לחץ
ראש מורם
הטעיות